很大一部分伽人認為加強核心是為了讓腰腹更緊致，讓體態更好看，其實核心力量的重要性，遠超出你的想象！
核心肌群有著穩定重心、傳導力量等作用，是整體發力的主要環節，對上下肢的活動起著承上啟下的作用！核心肌群有力還能保護脊柱，讓你遠離腰椎、腰間盤突出等問題！
那麼，如何加強你的核心?
10個瑜伽變體動作，整體加強你的核心力量，趕緊收藏起來練起來吧！
動作1
- 臀部著地，雙手肘向後撐地
- 呼氣，收緊核心，雙腿屈膝抬起
- 膝蓋內側夾住瑜伽小球
- 配合呼吸，髖部左右扭轉
- 左右交替為一次，重復10-15次
動作2
- 雙手撐地、雙膝跪地
- 膝蓋下墊瑜伽小球
- 吸氣，雙膝向後滑動
- 呼氣，收緊核心，胸腔打開向前推
- 吸氣，還原，重復練習10-15次
動作3
- 仰臥，在胸椎下方墊上瑜伽小球
- 呼氣，收緊核心，雙腿向前伸直
- 腳背繃直，吸氣，雙腿屈膝，勾腳尖
- 重復練習10-15次
動作4
- 仰臥，雙腿屈膝，腳掌下壓瑜伽小球
- 呼氣，收緊核心、卷尾骨進入橋式
- 吸氣，還原，重復練習10-15次
動作5
- 仰臥位，在臀部下方墊瑜伽小球
- 吸氣，雙腿屈膝向上抬起
- 呼氣，收緊核心，右腿向前伸直
- 左手向外側打開
- 吸氣，還原，呼氣，換另外一側
- 左右交替為一次，重復10-15次
動作6
- 斜板式準備，膝蓋內側夾住瑜伽小球
- 呼氣，收緊核心，髖部左右兩側扭轉
- 左右交替為一次，重復練習10-15次
動作7
- 仰臥位，雙腿屈膝向上抬起，下頜微收
- 呼氣，收緊核心、卷尾骨，下背部貼地
- 吸氣，骨盆向前轉動，重復10-15次
動作8
- 坐姿，雙腿橫向分開約兩個肩膀寬
- 吸氣，雙手向前伸直平舉
- 呼氣，收緊核心，身體扭轉向右側
- 吸氣，還原，呼氣，換另外一側
- 左右扭轉為一次，重復練習10-15次
動作9
- 右手撐地、右膝跪地，身體呈側面
- 吸氣，左手叉腰，左腿屈膝向前
- 呼氣，收緊核心，左髖向後伸
- 吸氣，還原，重復10-15次後換邊
動作10
- 右側臥，雙腳內側夾住瑜伽小球
- 呼氣，收緊核心，雙腿向左上方抬起
- 吸氣，還原，重復練習10-15次換邊