練瑜伽，我們都知道體式有很多分類，有提升能量讓人精力滿滿的瑜伽序列，也有更講究正位的艾揚格，但今天要介紹的是修復瑜伽。
修復瑜伽的主要作用：
1、緩解緊張、疲勞，讓人心情平靜安寧
2、能快速恢復精力，疏通全身經絡，恢復能量
3、排解壓力，釋放焦慮情緒
今天小編分享一套適合晚上睡前練習的修復瑜伽序列給大家，每晚睡前練一練，釋放情緒，提升睡眠質量，讓你第二天精力滿滿！
1、四足支撐
- 雙手、雙膝撐地，進入四足支撐式
- 注意肩膀、髖部對齊手腕和膝蓋
- 吸氣，卷尾骨，頸部保持延展
- 呼氣，收緊核心，停留5-8個呼吸
2、半金剛變體
- 從上一體式退出，左腿屈膝邁向前
- 吸氣，脊柱延展，右腳腳趾踩地
- 呼氣，收緊核心，重心向後移動
- 臀部坐向有腳跟，坐骨下方墊瑜伽磚
- 停留1-2分鐘後，交換另外一側
3、低弓步+蜥蜴式
- 從上一體式進入，吸氣，左腿邁向前
- 右腿向後伸直，膝蓋、腳背貼地
- 雙手撐磚進入低弓步，停留1-2分鐘
- 吸氣，雙手屈肘，小臂貼地
- 進入蜥蜴式，小臂下方可放抱枕支撐
- 停留1-2分鐘後，交換另外一側
4、側臥式
- 身體側臥，左側身體貼地
- 吸氣，雙腿屈膝，腳跟向後
- 呼氣，將瑜伽磚豎放在腋窩區域
- 停留1-2分鐘後，交換另外一側
5-6、8字開肩+收肩
- 俯臥位，吸氣，左手平貼地面
- 呼氣，收緊核心，身體側向左側
- 停留1-2分鐘後，交換另外一側
- 保持俯臥位，吸氣，左肩內收
- 左手伸直貼緊胸部，右手向前伸直
- 停留1-2分鐘後，交換另外一側
7、斜方肌放松
- 簡易坐準備，左手屈肘放在後背
- 呼氣，收緊核心，頭微微側右
- 停留10個呼吸，交換另外一側
8、坐姿體側屈
- 保持簡易坐，吸氣，右手放在身體旁側
- 左手向上伸直，呼氣，收緊核心
- 身體向右側側屈，停留10個呼吸後換邊
9、單腿背部伸展
- 坐立位，右腿伸直，腳尖回勾
- 吸氣，左腿屈膝，腳跟靠近會陰
- 呼氣，收緊核心，身體向前屈
- 在身體下墊瑜伽磚和抱枕支撐
- 停留1-2分鐘後，交換另外一側
10、鹿式扭轉
- 右髖內旋，左髖內旋進入鹿式
- 呼氣，收緊核心，身體扭轉向左側
- 停留1-2分鐘後，交換另外一側
11、橋式
- 仰臥，雙腿屈膝，進入橋式
- 在腰椎、臀部下方墊瑜伽抱枕
- 雙手自然攤開，停留1-2分鐘
12、攤屍式
- 仰臥位，一塊瑜伽磚放在肩胛骨中間
- 另一塊斜放在頸椎後側，停留2-3分鐘
能夠堅持練習瑜伽的女人，都是最有毅力的女性！