斷食瑜伽三。

真正斷食階段

早上、中午和晚上都隻靠攝取水分度過。

此時隻能飲用綠茶、健康茶、白開水、 PAIROGEN ,以及能替代的有益飲料。

要避免飲用清涼飲料或含咖啡因的飲品。

可以攝取適量的鹽《天然鹽》。

由於不必用餐,所以擁有充裕的時間,可以事先安排好能集中精神度過這段期間的方法。

不妨前往美術館、博物館、公園、演講會,或寫信、閱讀等。

像這樣能悠閑度日的幸福時光,實在不可多得。

必須上班的人也不要勉強,就依照自己的步調進行即可。

接受到身邊人們的溫暖關懷,精神應該也會增強好幾倍吧!為了獲得周遭眾人的理解與認同,最好能在進行斷食前先告知大家。

早上先喝一杯至一杯半的水,然後飲用50~100毫升 PAIROGEN 。

感到頭痛、提不起勁、身軀沉重的人,請不要猶豫地飲下 PAIROGEN 。

但必須在早上攝取過水分後,隔30分鐘以上再飲用 PAIROGEN ,如此才能充分發揮它的效果。

當身體感到無力倦怠時,可以攝取適量的天然鹽。

還要進行 Asana 體位法或體操,也要集中精神進行呼吸法。

此外,安排30分鐘以上的步行時間。

必須上班工作的人,可以在搭地鐵或公交時提早一站下車,利用通勤途中步行30分鐘左右。

在不會導致疲勞的情況下積極運動身體。

活動手腳可以調整心情,或專註在工作、家務上,這是能有效集中精神度過漫長時間的訣竅。

白天約每隔30分鐘就小口飲用開水或綠茶。

從中午到傍晚是感覺最漫長的時段,在公司上班的人,不妨到屋頂等空曠處進行呼吸法,讓自己稍微喘口氣並轉換心情。

飲用50~100毫升 PAIROGEN 。

只要一喝下後,精神就會變好,然後便能繼續集中精神、專心工作。

若是在家中進行斷食的人,不妨外出購物,借此轉換自己的心情;

也可以去公園散步,或循著平日不常經過的路徑走走。

途中喝自己準備的飲料,就會讓人猶如重生般再度恢復精神。

有時會突然忘記在斷食這件事而想著用餐計劃,不知不覺時間自然就過去了。

當突然想起自己正在斷食時,才會驚訝地回過神來。

到了傍晚,身體的能量幾乎快用盡了。

食物的味道、咖啡的芳香、各種美食的香氣,都不斷刺激著我們的嗅覺,令人想念的私密味道和許多回憶緊密相連。

平日並不在意的米飯或湯的香氣,強烈地撼動了空蕩蕩的肚子。

在這些誘惑包圍下,不禁出現”啊!就吃一小口吧!”的念頭。

然而這正是我們需要沉住氣的時刻,只要忍住就能擁有美麗和健康。

飲用水或 PAIROGEN 有助於使心情平靜。

晚上要提早休息。

晚間飲用50~100毫升 PAIROGEN 。

就寢前要飲用輕瀉劑《鎂乳》。

攝取水分以一天1公升為標準。

帶著明天就能進食的希望,安安穩穩地入睡吧!你一定能在早到無法置信的時間倒頭大睡。

此時就放松地提早休息。

肌膚變得滑嫩有光澤,肚裡空蕩蕩,在這種狀態下你可以好好休息。

復食第一天

從現在開始,可以漸漸地少量進食。

要十分注意並以謹慎的心情進入復食階段。

“斷食的關鍵在於復食”是最佳寫照。

誰都能做到不吃東西,這麼說一點也不為過。

現在雖然可以進食了,但是漸漸地、少量地恢復進食卻是困難之處。

此時要好好進行 Asana 體位法,這是為了復食而實行的瑜伽修行方法。

進行 Asana 體位法便能確實控制情緒。

記得要攝取大量水分,但也要仔細傾聽身體傳遞的訊息,以免攝取過量水分而成為虛寒體質,或導致身體變得浮腫虛胖。

擔心會變成虛寒體質的人,可以飲用熱開水。

早晨飲用一杯至一杯半的水。

早餐的內容是半碗糙米糊《稠湯》及

30毫升 PAIROGEN 。

午餐食用半碗粥及30毫升 PAIROGEN 。

晚餐則是半碗粥、一碗加入大量蔬菜的味贈湯及30毫升 PAIROGEN 。

糙米糊《稠湯》的做法為:將清粥以攪拌器打碎至呈糊狀,或利用研磨缽將清粥研磨至細爛,然後以紗佈過濾。

如果可以,最好是食用糙米制成的糙米糊《有機食品店可買到快餐包裝產品》。

如果是使用快餐包裝的現成品,加熱時記得加水,並檢視一下米飯的柔軟度。

以手指按壓米飯,直到不必用力也可揉爛飯粒的程度即可。

如果有需要,也可以添加適量的鹽。

將一小口食物含在嘴裡,讓等待已久的味蕾捕捉食物的味道,這番滋味會擴散到口腔、頭部、胸部及全身各處。

手腳也好像充滿了電似的精力源源而生。

明明食物還停留在舌頭上,為什麼會有這些感覺呢?因為這就是生命,此刻是直接感受到生命的瞬間。

攝取水分以一天1公升為標準。

斷食法能否成功的關鍵,就在於從這天起要如何控制食欲。

因為要做到”少量進食”比做到”不可以吃”還來得難受。

在真正斷食的階段,我們可以讓自己與食物劃清界線,但現在卻不同,必須少量、漸漸地讓食物和自己結合為一體。

內心的規范絕不能松懈,必須以小心謹慎的態度接觸食物。

在進食時,要滿心感激地捧起飯碗,然後再享用這一碗粥。

每吃一口就放下筷子,一口接一口細細咀嚼,讓唾液確實分泌、好好地活動顎關節,並刺激飽食中樞。

絕對不要憑自己的判斷,隨意攝取本書中未寫到的食物。

此外,也可以攝取用小魚幹或柴魚熬煮的高湯。

復食第二天

早上先喝一杯至一杯半的水。

早餐是一碗普通清粥《或糙米粥》、一碗加入當季蔬菜煮成的味噌湯、四分之一塊水煮豆腐。

午餐則是吃較軟的米飯、一碗味噌湯、四分之一塊水煮豆腐、燉蔬菜《兩塊切成一口大小的蔬菜》。

晚餐的內容是米飯、一碗味噌湯,副食以蔬菜為主。

攝取水分以一天500~800毫升為標準。

之後持續每天飲 PAI-ROGEN3次,每次30毫升,直到喝完一瓶為止。

在能吃的食物種類增多的這一天,或許你的眼睛已經開始張望著各式各樣的食物了。

但請你再次回想希望自己變成的形象目標,然後遵守上述菜單來進食。

在復食階段當然也可以減輕體重,只要在這段期間讓自己的味覺恢復成原本的自然味覺,以後就不易受到各種食物誘惑而迷惆。

如此一來,人生會變得格外輕松自在。

因此記得要確實地掌握規則。

由於工作、上學而必須外食的人,可以選擇吃陽春面或蕎麥面,但記得要充分地咀嚼,咀嚼的次數比平日多。

由於面湯的調味較重,所以先加入白開水稀釋後再喝,而且隻能少量飲用。