普拉提《Pilates》，中文又譯為彼拉提斯、皮拉提斯及普拉提斯。
是一種可以改善肌肉失衡、加強腰部及腹部核心力量，並改善體形以預防慢性勞損的運動。
雖然皮拉提斯與瑜伽非常相似，但在動作上更著重在身體的中心位置─腹部肌群、腹斜肌(Obliques)、下背肌、大腿內及外側、臀部 …等等，因此皮拉提斯更加可以強化鍛煉一位運動員所需要的所有精髓，包含：肌力、柔軟度、肌耐力、協調性、平衡感以及良好的姿態，當與其他的運動相比時，皮拉提斯造成的運動傷害機率更低，因為皮拉提斯的根本原則就是強調正確的姿勢，而非追求肌肉燃燒感。
普拉提斯VS瑜伽
究竟是皮拉提斯可以提供更多的健康優勢，還是瑜伽呢?
哪一種運動對於初學者又更好上手呢?
有人認為：如果你期望的是心靈、思想與身體的健康，那麼你可以選擇瑜伽；但如果你追求的是雕塑身材、擁有更標準、更結實的體態，皮拉提斯是你最佳選擇。
其實這兩種運動對於健康都有很好的幫助，所以不論你想選哪一種，都是依個人喜好，通常皮拉提斯更註重的是肌肉力量、瑜伽更註重伸展、靈活度和心靈層面。
皮拉提斯還可以搭配許多不同的運動器材以增加更多的變化，例如迷你核心球、抗力球、半圓球、多功能秋千床(Trapeze Table)…；而瑜伽的話，你隻需要一張瑜伽墊即可。
以下我們用列表的方式來看看普拉提斯與瑜伽有什麼不同吧：
普拉提瑜伽定義普拉提在20世紀初期所發明的一套運動系統，目標在核心控制與穩定肌群，幫助身體穩定平衡、以及給予脊椎足夠的支撐力量發源於古老北印度，強調修身養性、身心合一的精神，透過身體姿勢、健康飲食、呼吸、放松以及冥想的技巧達到運動目的方法心與身以致之心、身、靈共同達成發源於約80年前5000年前專註於心靈集中注意力、呼吸與動作全方位包含自我、以及尋找生活的平衡原因是一項復雜卻又平和、全身性的調整及帶有糾正目的的運動瑜伽較像是一種生活方式，不僅止於運動身體專註於專攻核心附近的力量以及延伸脊椎帶有療愈性質、致力於身心靈合而為一，幫助人們找回平靜並釋放壓力如何做到透過多方位的移動以強化精力與體力，也包含穩定肌肉靜態動作，當你靜止時，你可以探索你的呼吸、身與心的感受和情緒著重在普拉提著重在雕塑更勝過於柔軟度，但卻可以提升兩者瑜伽著重在柔軟度勝過鍛煉肌肉，雖然也可以為肌肉帶來幫助呼吸法普拉提的呼吸方式須由鼻子吸氣，嘴巴吐氣瑜伽則是統一隻由鼻子呼氣及吸氣如何選擇想要雕塑肌肉(尤其是腹肌)和柔軟度的人想要提升柔軟度和尋求壓力紓解途徑的人
普拉提除了減肥，還有什麼好處?
自從二十世紀初期到現在，已有數以百萬計的人都在進行這結合了力與美的皮拉提斯，不隻是運動也像是藝術一般，這項運動為人體帶來了許多的身體與心靈上的好處：
對於想要燃脂瘦身的人，更多結實的肌肉和越少的脂肪是主要的夢想，也就是說你必須透過徒手訓練(Bodyweight Training)或重量訓練(Weight Training)以及阻力訓練(Resistance Training)以達成你的目標，而皮拉提斯可以同時達成兩者！一般的皮拉提斯訓練包含一系列在皮拉提斯墊(Pilates Mat)上的徒手練習，且皮拉提斯的沖刺訓練還可以運用各種不同程度的阻力來強化肌力。
增加肌肉量和減少體脂肪將會影響身體的基礎代謝率，即使你沒運動時，越多的肌肉將能幫助燃燒越多的脂肪這就是為什麼我們說包含了重量訓練和阻力訓練的皮拉提斯可以帶來減肥的好處。
除此之外，普拉提的優點還有：
基礎皮拉提斯12項動作
普拉提專攻脊椎核心周圍的肌肉，搭配適宜的呼吸法，你可以嘗試看看以下12種動作，若難度太高，你可以從每一種動作30秒為目標來做訓練，再慢慢增強至1分鐘。
1.單腳畫圓(The Single Leg Circle)
- 仰躺，並將雙手放在身體兩側、手掌朝下
- 將一腳直直抬起與地板垂直
- 抬起的腳畫圓形，越大越好，同時下腰部要貼在地上不可移動
- 順時鐘與逆時鐘的圓形完成後，再換另一隻腳
2.百式(The Hundred)
- 仰躺的姿勢
- 將雙腳往上抬，慢慢下降至中間位置約離地45度角
- 頭頸部稍微抬起，雙手延伸伸直在身體兩側，手掌朝下
- 雙臂上下擊地一百次，吸一次氣擺動5次，吐氣時亦同
3.單腳伸展(The Single Leg Stretch)
- 仰躺在地
- 雙腳彎曲，膝蓋放在胸部位置，雙手抱住小腿，並且將頭部抬起
- 一次延伸一隻腳，兩邊交換進行
- 下背部保持在地板上，核心肌群在整個運動當中都需緊實用力
4.交叉伸展(Criss cross)
- 仰躺，將膝蓋帶回至胸部位置
- 將雙手放在腦後，手肘打開，並將頭抬起
- 當左腳伸直伸展時，試著將右邊肩膀和手肘帶向左膝蓋
- 轉動時保持頭在高位、手肘一樣張開
- 持續交換邊
5.雙腿延伸(Double Leg Stretch)
- 仰躺，雙腳膝蓋在靠近胸部位置，將頭抬起，雙手放在膝蓋上
- 同時將雙手與雙腳延伸伸直，下背部仍然保持在地
- 雙手與雙腳再同時回到原本的位置
6.剪刀腳(Scissor Kick)
- 仰躺在地
- 將右腳抬起與地面垂直，右手從右大腿後方抱住，往回拉靠近臉的方向，頭部抬起，左腳離地
- 再換左腳，一樣動作，將左腳往臉拉近，右腳懸空
- 左右持續交換
7.Teaser動作
- 仰躺，膝蓋彎曲，使小腿與地面平行、小腿與大腿垂直
- 上半身做卷曲動作時，雙腳伸直延伸與地面約成45度角，雙手同時往上延伸與雙腿平行，使得上半身與雙腿呈現V字形
- 停頓5次呼吸，再回復起始動作
8.鐘擺動作(Pendulum)
- 仰躺在地板，雙手張開在身體兩側，彎曲你的膝蓋並舉起雙腿，使得大腿與小腿垂直，小腿與地板平行
- 讓雙腿往左右兩邊擺蕩，下背部仍然貼在地面上
9.棒式抬腿(Plank Leg Lift)
- 高棒式，雙手約在肩膀下方位置
- 一腳離開地面，越高越好但不超過肩膀高度，再換另一隻腳
- 使核心、臀部、股四頭肌用力，避免臀部過高
10.搖滾棒式(Plank Rock)
- 高棒式動作，雙手約在肩膀下方位置
- 將全身往前移動再往後移動
- 核心、臀部、股四頭肌都須用力
11.慢速登山者式(Slow Motion Moutain Climber)
- 一樣起始動作以高棒式開始
- 將一腳膝蓋帶往胸部位置，再交換兩邊的腳
- 使核心、臀部、股四頭肌用力，避免臀部過高
12.臀部撐體(Hip Dip)
- 以側棒式為起始動作，右手掌在右肩膀正下方
- 臀部向下移動，再往上抬起
- 重復10次再換右邊
普拉提的輔助工具
皮拉提斯的輔助工具有許多種，對於初學者在進入更進階的機械器材前，可以利用較小、容易攜帶的器材先做練習。
輔助工具的目的是為了當你專心致力於控制身體的平衡與力度及整體的流暢時，更加有效率。
熱門的器材如下：
普拉提器械
更進階的運動所需器材，通常較少用於平衡訓練，而是用在較復雜、身體無法自行完成需要透過機械來幫忙的動作。
通常這種器械都是含有像拉力佈料的設計。
包含核心床(Reformer)、秋千床(Trapeze Table)、萬能椅(Chair)和階梯圓筒(Ladder Barrel)。
普拉提球
不論是迷你核心球(Mini Ball)、瑜伽球或是普拉提斯球，與皮拉提斯的運動宗旨皆相同，都可以強化核心、呼吸、控制、流暢度及穩定，而球類的輔助經證實，對於平衡感訓練和核心發展有更好的幫助。
搭配球類的輔助你可以做：骨盆卷體、棒式、橋臀式、站姿側分腿…非常多元的動作變化。
彈力帶(Thera Band)
彈力帶是種高拉力的乳膠拉條，厚度不同，所能達到的阻力程度也不同。
攜帶非常方便且應用度也極高，隨時隨地都能使用，因此也是受到高度歡迎，可以針對局部肌肉的雕塑設計運動。