核心無力的副作用，不僅容易讓肚子長肉，同時還會導致腰疼，還影響瑜伽體式的深入！
今天分享9個瑜伽動作，加強核心超級有效，經常練習不僅可以幫助緊致腰腹，同時還能加強核心力量，一定要多練！
1、高弓步
- 山式站立，左腿向後一大步
- 吸氣，脊柱延展、雙手伸直向上
- 呼氣，收緊核心，身體向下坐低
- 右腿相互垂直，左腿有力蹬直
- 髖前側上提，停留5-8個呼吸
2、高弓步扭轉
- 高弓步進入，吸氣雙手胸前合十
- 呼氣，收緊核心，身體扭轉向左側
- 右臂抵住左大腿外側相互拮抗
- 雙肩向後展，停留5-8個呼吸
- 動作1-2換另外一側練習
3、斜板式
- 進入斜板式，雙肩注意垂直手腕
- 啟動肩背、核心力量，大腿收緊
- 腳跟往遠蹬，停留5-8個呼吸
4-5、斜板登山式
- 呼氣，收緊核心，提胸腔
- 屈右膝向前碰右手臂外側
- 吸氣，還原斜板式
- 動態練習5-8次換另一側
- 保持斜板式，呼氣，收緊核心
- 屈右膝向前碰左手肘內側
- 動態練習5-8次換另一側
6、側板式
- 斜板式進入，重心放左手
- 身體轉向左側，右手向上伸直
- 呼氣，收緊核心，左髖向上提
- 停留5-8個呼吸，交換另外一側
7、船式
- 坐姿準備，彎屈雙膝腳踩地
- 坐骨向下發力，背部挺直
- 呼氣，收緊核心，雙腿屈膝上抬
- 雙手向前伸直，停留5-8個呼吸
8、烏鴉式
- 雙手分開肩膀同寬，雙手撐地
- 雙膝抵住大臂後側，腳尖點地
- 呼氣，收緊核心，臀部向後向上
- 初學者可以在雙腳下墊瑜伽磚
- 停留5-8個呼吸
9、仰臥扭脊式
- 仰臥準備，雙腿並攏伸直
- 吸氣，右腿屈膝靠近腹部
- 呼氣，右腿轉向身體左側
- 停留2-3分鐘，交換另外一側
核心越有力、瑜伽越輕松！