瑜伽練不好?因為不知道這 6 個基本原則!(經典)。

說練瑜伽,不能蠻練。

練多不如練對!練習瑜伽,帶著智慧去練習。

在這裡和同學們分享6個練習瑜伽的基本原則,掌握了這些原則,瑜伽練習會變得更加穩定、輕松、有效。

1.從根基開始入手

當你練習一個體式,你的意識要像掃描儀一樣掃描全身,去做一些細微的調整。

用心去觀察,從身體與地面接觸的部位開始。

你的根基穩定嗎?你可以對足弓、腳外側、內側做調整嗎?你的腳應該是穩定的,你對當下的狀態的感覺應該是穩定的。

然後再向上,把意識帶到髖部,腹部,肩膀,頭頂。

瑜伽練不好?因為不知道這 6 個基本原則!(經典)。

2.作用力和反作用力原則

當你有個向下的力,地面會給你一個向上的力。

就像你扔一個球到地面,球會彈起來一樣。

所以,你會在瑜伽課上聽到老師說,紮根,是為了更好地向上。

嘗試在側板式中找到這種感覺,當你手用力往下撐地,你是不是能但覺身體變得輕盈了?或者當你練習手倒立,如果手往下推地越多,往上跳就會變得更加輕松。

3.帶著覺知去練習

當水流過一個地方,總是尋找最容易通過的位置繞過去。

我們的身體也是一樣的,當我們去折疊或後彎,總是從最柔軟的部位開始。

如果練習沒有覺知,我們會過度擠壓、彎曲、拉長比較柔軟的地方,而僵硬的地方卻沒有去打開。

比如坐立前屈,因為大腿後側緊,就會過度從腰部去折疊,就會導致椎間盤擠壓。

4.雙重作用

為了避免讓身體某個部位受到擠壓,我們需要知道如何去平衡它。

比如,在做山式的時候,如果我們把大腿骨向後推,就會讓臀部翹起來,就會擠壓腰椎。

為了不讓腰椎受擠壓,我們就要讓臀部肌肉向下遠離腰部,這樣就可以拉伸腰椎。

兩個動作要相互平衡。

5.動作VS行動

當我們站立,雙手上舉,改變了身體的形態,這個就叫做動作。

動作會改變體式的模樣。

當我們做戰士一式,把腳趾展開,往下紮根,這就叫做行動。

行動不會改變體式的模樣,但是讓體式更加充滿生命力。

同時,行動會帶來身心的連接。

6.禪定和喜悅

找到力量和柔韌之間的平衡,是練習的重要部分。

這取決於我們的態度和行動。

如果我們不去努力,沒有什麼會改變,但是如果太努力,又會超過身體極限而受傷。

一些規則給與我們自由,比如規律的練習可以自我探索和進步。

但是太遵循規則又會讓我們變得古板,太依賴經驗。

重要的找到平衡。

你可以在體式中試試。

比如戰士二,雙腳距離太遠會讓我們不穩定,雙腳距離太近會限制髖部的延展和打開。

找到腿的穩定和力量之後,雙手才更自由地向兩側延展和打開。

希望這6條練習的原則對同學們的練習有所幫助。

有老師說,我們是在學習瑜伽,不是在做瑜伽。

把瑜伽當成一個學習對象,而不隻是盲目擺動作,帶著覺知,有自己的理解,才是重要的。

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