拜日式Surya Namaskara是一系列基本的瑜伽體式。

傳統的拜日式包括12個連接在一起的姿勢，並與呼吸同步，以創造一個流動的運動。

這個序列有許多變化，包括不同的姿勢組合組合。

拜日式是最受歡迎的序列之一，非常適合初學者。

建議做6、12或24次重復。

拜日式對身體和生理的好處

Surya Namaskara是一系列簡單的體式，對身體、心理和精神都有好處。

它旨在加強，調整整個身體，同時幫助練習者進入冥想狀態。

每天幾輪就足以改善整體健康和幸福。

1:增加肌肉力量和靈活性

這些體式是增加肌肉力量和長度的理想選擇。

特別適合強健腿部、腹肌、肩膀、胸部和手臂的肌肉.

研究表明經常練習拜日式可以提高肌肉力量和身體耐力，規律練習，還可以增強整個背部、上身和腿後部的靈活性增加。

前屈和後屈對於釋放壓力和拉長脊柱都很有幫助。

2:提高關節活動度

拜日式有助於擴展關節周圍的活動范圍。

它們對增加整個脊柱和身體所有主要關節的關節靈活性很有幫助。

保持關節健康有助於防止受傷和僵硬。

3:增加循環和能量水平

這些運動有助於增加血液循環，溫暖身體，讓你的心血管系統運轉起來。

此外，這種流動有助於疏松結締組織(筋膜)包圍著器官和肌肉。

這種連接基質的纖維往往在夜間變得粘稠，導致早晨感覺僵硬。

隨著瑜伽練習，筋膜開始釋放，使身體充滿活力。

4:刺激新陳代謝，減肥

這個序列是一個很好的心血管鍛煉，可以幫助燃燒卡路裡，促進新陳代謝。

新陳代謝的加快，減肥會更容易。

需要注意的是，練習的速度、強度和規律性會對減肥的效果產生影響。

5，減輕壓力，尋找內心的平靜

帶著呼吸意識在動作中流動可以幫助擺脫壓力和焦慮的影響。

這就像一種移動冥想，簡單地臣服於呼吸和體式的流動。

深呼吸刺激副交感神經系統，這減少了壓力荷爾蒙，深度放松。

6，進入冥想狀態

靜坐冥想對大多數人來說都很難，但是動態地按順序移動有助於培養思維的單向性。

練習Surya Namaskara時，目的是將頭腦集中在呼吸上，運動的重復節奏和深呼吸讓你回到當下。

練拜日式的最佳時間是早上，但也可以在晚上練習，這些姿勢可以適應不同的身體和能力，適合所有水平的人練習。

重要的是要正確地做，尤其是初學者。

慢慢來，聽從你的身體。

最好是向老師學習，以確保安全、無傷害的練習。

即使沒時間進行一次完整的瑜伽練習，一天幾次拜日式仍然對整體健康有很多的好處。

哈他拜日式

拜日式A

拜日式B

艾揚格拜日式