瑜伽:清晨之約。

#瑜伽:清晨之約。

·屈左膝,雙腿並攏,右腿向上。

身體慢慢向前、向下,左膝向上。

右手慢慢落地,左膝向上。

注意呼吸,左手解開。

雙手叉腰,手肘向後,屈膝屈髖,大臂遠離胸,小臂遠離臉。

坐骨向下找腳跟。

雙手解開,坐骨向下找腳跟。

左腿打直,腳趾底線。

你非得出去半個,我說腳丫子從這頭看過你都不起。

瑜伽:清晨之約。

·屈膝屈髖,臀部向後,右腿在上的鳥王纏繞。

臀部向後,胸腔往上提,不拱背,雙肩下沉,特別是右腿向下沉。

手解開,胸腔提向下,坐骨向後向下,再往下坐低,坐骨坐在腳跟上。

慢慢起身,向前一腳深呼吸,不要急。

·吸氣手臂向上,呼氣前屈。

吸氣,延伸脊柱,胸口朝前,凹背挺胸,呼氣掌根落,撤腳向後倒四柱,重心向前,曲軸掐著側腰。

吸氣上拳,鎖骨展髖腳背發力大腿收緊。

呼氣下去,右手在下的側擺,剪刀腳,頂胯向上。

·左手落,左手在下的側擺,轉頭向下。

落手,屈膝跪立,臀部向後腳趾回勾,尾骨向下,卷一點點骨盆,平板的時候就保持這個骨盆的狀態。

提膝,提臀順勢向前到平板,腳跟向後蹬。

屈膝,跪立,臀部向後,保持狀態原路返回。

提膝,提臀順勢向前,到平板。

不決定,不落定,胸腔提向下巴。

屈膝跪立,原路返回。

提膝,提臀的臀部不要往上走的太高,走高了還得落下來。

就從這個骨盆的狀態,一直往上一點。

·提膝,提腿,順勢向前到平板,腳跟向後蹬,大腿收緊腹部向上提,重心向前,曲軸夾著側腰,重心往前,肩頭超過指尖,呼氣落。

太陽很大了但加快速度。

伸展,右腿向後,繃腳背,額頭點墊子,大腿收緊,伸展右腿向後,不用抬太高,對,腳趾向遠,右腳落,左腿伸展向後。

從腹股溝大腿根部開始,繃腳,背腳趾相圓。

·左角落,雙腿伸展向後,打直腿不屈膝,去西路,額頭點墊子,吸氣,雙腿向後,膝蓋不打彎,大腿收緊,繃腳背。

呼氣落,手解開,腳背發力,膝蓋大腿激活。

吸氣,雙肩遠離墊子,手指去找腳跟,手臂再往上,手指腳腳跟。

呼氣落,再來一次。