Chaturanga Dandasana四柱支撐，是瑜伽拜日式的重要組成部分，拜日式是瑜伽課上常練習的順序。
雖然很容易自動通過它，但你需通過安全、專註的對齊來體驗這個體式的全部好處。
對於瑜伽初學者來說，沒有正確練習可能是一個常見的問題，但對於避免肩膀和手腕受傷來說是必不可少的。
當你練習的時候，一定要保持核心力量，手肘收進身體兩側，疊放在手腕上方，尾骨收攏。
如果你在掙紮，在重新嘗試這個體式之前，鍛煉你的上身力量。
四柱支撐的好處
- 強化你的手臂、手腕和背部
- 發展你的核心力量、耐力和穩定性
- 讓你的身體做好倒立和手臂平衡的準備
- 增強身體意識
- 改善姿勢
- 拉長你的脊椎
如何做四柱支撐
1.從板式開始。
確保你的雙手與肩同寬，雙手疊放在手腕上。
2.將腳掌疊放在腳跟下方，雙腳分開臀部的距離。
3.向前移動腳尖，讓肩膀越過手腕。
4.彎曲你的手肘，將它們擠壓進你的身體，將你的肩胛骨拉向你的背部。
讓你的肩膀和你的手肘在一條線上。
5.向下凝視，伸長脖子。
常見問題
1、臀部抬起
- 髖部高於肩膀太多，同時肩膀內扣
- 這樣會使肩膀壓力過大，導致代償！
2，塌腰
- 核心沒有啟動、髖部過於向下
- 導致腰椎壓力增大，上肢壓力增大
3、手肘向外
- 手肘過於向外打開
- 背部、胸部肌肉沒有啟動
- 導致手腕、肘、肩發生疼痛
如果有困難，試試下面變體
1，膝蓋著地
2，瑜伽磚輔助
3，瑜伽帶輔助
4，練習八體投地
5，練習板式
如果還是有困難，就繼續練習板式，力量增強了再練習四柱支撐。