十分鐘清晨瑜伽練習序列，可以練習到所有肌肉群，讓精神煥發、專註，並準備好迎接新的一天。
1、每兩個體式一組。
每組練習，持續一分鐘。
2、整個練習序列，大概需要五分鐘。
3、重復練習兩次，進行 10 分鐘充滿活力的瑜伽晨起練習。
01 站立側彎+瑜伽深蹲
山式站立，將右臂向上伸直，貼近右耳，身體左側彎曲，同時將左臂放垂到左腿上。
這是站立側彎。
回到山式站立，換左邊練習。
保持5個呼吸。
回到山式站立，雙腳稍微分開，與肩同寬，腳趾向外，蹲下時將尾骨向下滑動，將雙手拉向心臟，並將肘部放在大腿內側。
呼吸時保持脊柱挺直。
保持五個呼吸。
兩個體式交替流動練習一分鐘。
02 下犬式+平板支撐
從下犬式開始，雙手與肩同寬，尾骨延伸，胸部向後壓向大腿，腳後跟踩向地板。
深吸一口氣並呼出。
保持5個呼吸。
收緊腹肌，將身體向前拉成一條直線，雙手貼地，雙臂伸直，雙肩放在手臂上方，脊柱延伸，雙腿伸直，腳趾點地，身體形成平板支撐。
收緊腹肌和臀肌。
按住時深吸一口氣並呼氣。
保持5個呼吸兩個體式交替流動練習一分鐘。
03 新月弓步+戰士二式
以新月弓步開始，左腳掌踩緊瑜伽墊。
雙臂伸直舉過頭頂，右膝彎曲 90 度。
保持5個呼吸。
旋轉右腳，使其與身體右側垂直，稍微加深站姿，並張開雙臂，形成戰士二式。
保持5個呼吸。
兩個體式交替流動，左右兩側輪換練習，持續一分鐘。
04 幻椅式+幻椅扭轉
從幻椅式開始，膝蓋彎曲，尾骨對齊腳後跟，雙臂伸直，貼近到耳朵，脊柱挺直。
保持腹部收緊，緩慢吸氣和呼氣，保持5個呼吸。
將雙手置於胸前合十呈祈禱姿勢，並在胸腔處緩慢旋轉，將右肘放在左膝上。
來到幻椅式扭轉。
緩慢吸氣和呼氣，保持5個呼吸。
幻椅式和幻椅式扭轉交替流動練習，左右兩側交替練習，持續一分鐘。
05 反板式+船式
簡易坐姿開始，將手臂伸到身後，指尖朝向身體，雙腳分開與臀部同寬。
呼氣並將臀部抬高，將頭部放松，來到反板式。
緩慢吸氣和呼氣，保持5個呼吸。
慢慢地將臀部釋放到墊子上，同時腹部收緊，將雙腿伸直到身前，將雙臂伸直放在雙腿兩側，形成船式。
腹部收緊，保持5個呼吸。
交替流動練習一分鐘。
為了更好的練習，請確保穿著適合衣服，瑜伽服或寬松的睡衣。
可以將瑜伽墊放在床邊，起床既可開始練習！適當補充水分對身體很有幫助。