『適合整天坐著的瑜伽』在網絡上很常見，因為很多人都在拼命想如何抵消久坐的生活方式。

你可能需要一次坐在辦公桌前幾個小時，或者在日常通勤中坐上幾個小時。

你可能會回家後再坐在沙發上。

久坐無疑對我們的身體有害，但值得慶幸的是，像瑜伽這樣的練習可以幫助扭轉整天坐著的負面影響。

像瑜伽這樣的練習可以幫助扭轉整天坐著的負面影響。

適合整天坐著的瑜伽-練習這6個溫和的瑜伽姿勢，幫助對抗整天坐著帶來的負面影響：‍

如果你想抵消整天坐著的影響，那麼這些簡單的瑜伽姿勢可以幫助你消除久坐對身體的一些傷害。

• 對於這些姿勢，你需要兩個瑜伽墊《或厚書》和一個靠墊《或枕頭》。

  你也可能需要一條瑜伽帶。

1.扭轉蜥蜴伸展‍

當我們長時間坐著時，我們的髖屈肌和外髖會被動縮短。

• 這個簡單的弓步形狀可以幫助你在坐了一整天之後拉伸你的髖屈肌和臀部外側。
• 此外，通過添加一個溫和的扭轉，這個姿勢也有助於調動你的脊椎。

這個簡單的弓步形狀可以幫助你在坐了一整天之後拉伸你的髖屈肌和臀部外側。

‍2.半分劈叉

對抗整天久坐的影響的一個重要組成部分是了解哪些肌肉往往會在久坐的生活方式中首當其沖。

• 膕繩肌絕對是久坐傳奇中的受害者，所以像半劈腿這樣的姿勢非常適合在一整天的久坐後輕輕地松開它們。

像半劈腿這樣的姿勢非常適合在一整天的久坐後輕輕地松開它們。

3.獅身人面像‍

當我們整天坐著的時候，我們的背部會吸收很多負面影響。

• 抵消我們在座位上彎腰駝背的傾向的一個好方法是輕輕地向後彎曲——將整個脊椎朝著完全相反的方向移動。

抵消我們在座位上彎腰駝背的傾向的一個好方法是輕輕地向後彎曲

4.鴿子式

‍當談到整天坐著的瑜伽時，我們的臀部肯定需要一些溫和的放松。

• 當我們整天坐在臀大肌和更深的髖關節旋轉肌上時，它們不會有太多動作，所以在瑜伽練習中輕輕地調動它們可以幫助我們緩解壓力。

可以幫助我們緩解壓力

5.支撐魚類式

另一個很好的瑜伽姿勢是支撐魚，可以幫助抵消整天坐著的影響。

• 經過一整天的久坐後，這個姿勢會輕輕地打開你的腹部、胸部、肩部和頸部。

經過一整天的久坐後，這個姿勢會輕輕地打開你的腹部、胸部、肩部和頸部。

6.支持挺臥式Savasana‍

整天坐著的影響不僅影響我們的身體；它們也影響我們的思維。

• 花時間以冥想的姿勢支撐自己可能是你能做的最有影響力的事情之一，以對抗整天坐著的影響。
• 這個溫和的姿勢還能抬高你的腿，幫助你輕輕放松下背部的任何緊張感。

這個溫和的姿勢還能抬高你的腿，幫助你輕輕放松下背部的任何緊張感。