瑜伽通過呼吸和體式，增加身體氧氣吸入量，促進熱量消耗，幫助塑造肌肉線條，從而使外在形體年輕化。
此外，瑜伽的體式練習還能按摩內臟器官，從內到外延緩衰老。
瑜伽凍齡9式，值得你每日練習。
01 站立側彎
拉伸脊柱和緊繃的背部。
- 站立側彎瑜伽姿勢
- 站立，雙腳雙腿並攏，吸氣時雙臂筆直地伸向頭頂。
- 將右臂放低到身體右側，呼氣，同時將左臂伸長到頭上，將身體輕輕向右彎曲。
- 吸氣以使手臂回到頭頂中心，並在左側重復時呼氣。
- 每側保持 30 秒。
《共1分鐘》
02 下犬式
伸展身體的整個背部。
- 跪姿，雙手放在肩膀下，手指張開。
- 雙腳踩地，同時將身體從墊子上推開，保持背部挺直。
- 用手按壓，將胸部輕輕移向大腿，腳後跟輕輕移向地板。
- 保持 30 秒。
03 上犬式
打開胸部和肩膀前部最好的體式。
- 趴在墊子上，頭微微抬起，雙手放在肩膀下。
- 將腳趾指向後方，使腳尖放在墊子上。
- 呼氣時，用手和腳掌按壓，將身體和腿抬離墊面，直到手臂伸直。
- 保持 30 秒。
04 新月弓步式
打開緊繃的髖屈肌並延長脊柱。
- 站立，左腳踩到墊子的後面。
保持雙腳略寬。
- 將雙臂伸直過頭頂，將右膝彎曲至 90 度。
- 放松肩膀，繼續向上伸展並拉長後腿。
保持 30 秒並切換另一面。
- 每條腿保持 30 秒《共 1 分鐘》
05 貓式
緩解背部緊繃，保持脊柱靈活性。
- 跪姿，雙手直接放在肩膀下，膝蓋直接放在臀部下方。
- 從脊柱的『中立』或長位置開始，然後慢慢收起尾骨並降低頭頂，使背部輕輕圓潤。
- 收腹，並在保持伸展狀態時輕輕呼吸。
- 保持 30 秒。
06 牛式
緩解背部緊繃，保持脊柱靈活性。
- 跪姿，雙手直接放在肩膀下，膝蓋放在臀部下方。
- 脊柱延伸，雙臂伸直，然後輕輕抬起尾骨，使背部輕輕向下彎曲。
一定要專註於提升;不要向下按壓背部。
讓曲線自然發生。
- 頸部放松，凝視上方，輕輕呼吸。
- 保持 30 秒。
07 鴿子式
拉伸臀部最好的體式之一！用鴿子式打開臀部和下背部。
- 從平板式開始。
收緊腹部，將右膝向右手拉，將右腳盡可能靠近左手。
- 保持左腿向後伸直，臀部下壓。
- 呼吸並保持 30 秒。
返回到平板式，換邊。
- 每條腿保持 30 秒《共 1 分鐘》
08 快樂嬰兒式
放松的瑜伽姿勢！還可以打開腹股溝、大腿內側和下背部。
- 仰臥，用食指和中指抓住大腳趾。
- 輕輕地將腳趾向下拉，使膝蓋拉向肩膀。
雙膝微微向兩邊分開。
- 放松和呼吸。
- 保持 30 秒。
09 瑜伽深蹲
深蹲被稱為『青春的體式』。
保持髖屈肌張開和髖關節活動，讓雙膝保持活力。
- 站立，雙腳分開與肩同寬，蹲下，尾骨在腳踝之間，雙手在胸前祈禱。
- 繼續雙手用力按在一起，同時將肘部放在大腿內側。
- 保持並呼吸 30 秒。