零基礎學習瑜伽：雙腿背部伸展式。
大家好，今天要給大家介紹一個好消息，那就是現在在家也可以練習瑜伽了，隻需要跟著老師的視頻來練習就可以了。
上一期的視頻我們學習了大貓式，今天我們要學習的是雙腿背部伸展式，它有哪些好處呢？
·首先，這個動作可以拉伸腿部後側的肌肉和背部的肌肉。
·其次，長期練習可以強健腎臟，改善消化功能。
現在我們來具體講解一下動作。
·首先，我們要坐在直角坐姿上，雙腿並攏，腳尖回勾，保持脊柱垂直於地面。
·然後，我們要吸氣，手從體側向上，掌心相對，將脊柱向上拉直。
·接著，我們要呼氣，屈髖向下，雙手抓住腳，讓腹部、胸腔、額頭依次貼在雙腿上，保持這個姿勢。
·如果你的柔韌性比較好，可以嘗試用右手抓住左側的手腕，保持這個姿勢。
·如果你的柔韌性比較差，可以抓住小腿前側，手臂伸直，盡量保持脊柱的伸展。
·接著，我們要吸氣，手臂帶動身體直立，呼氣，雙手撐在臀部兩側。
這期的教學視頻到這裡就結束了，感謝大家收看，下期視頻再見。