文章導讀：瑜伽練習沒有捷徑！打好基礎，一步一步，你也能成為瑜伽達人！
瑜伽中有很多高難度的動作。
人們在驚嘆達人的瑜伽技巧的同時，也對瑜伽的難度感到畏懼。
相信只要是瑜伽動作，人體的靈活性和力量就非常高，一般人是做不到的。
這種想法是錯誤的。
應當知道，三尺感冒非一日之寒，也非一朝一夕之功。
它就像一粒小種子，經受住了日復一日的嚴寒酷暑，積累了足夠的儲備。
隻有這樣，它才能生根發芽。
就像我們練瑜伽一樣，初學者的力量和靈活性不夠，對動作的理解也不對。
他隻能從基本動作開始一步步進步。
打下了堅實的基礎之後，艱難的動作自然也就隨之而來。
相比於身體上的成就，通過瑜伽對靈魂的修養更有價值。
如果你靜下心來，以樂觀的心態去面對困難，一切問題都會迎刃而解。
現在我將向您介紹一些基本的瑜伽動作，您可以使用它們輕松解鎖高級姿勢，讓您成為瑜伽的常客。
式一：動態風吹樹式《右》
詳細活動：
站在瑜伽墊中間，保持山式。
慢慢吸氣，雙手遠離大腿，與肩同寬，保持在身體兩側。
呼氣時，繼續舉起雙臂，高舉過頭頂，雙手並攏。
隨著心臟的節奏擺動，向左吸氣，向右呼氣，吸氣，左臂向上，呼氣，向右彎曲，吸氣站起來，第二次呼氣，吸氣最後一次收緊小腹，呼氣向右直至極限，吸氣站起。
呼氣，左手向後放下。
塑造瑜伽II：騎行《右》
詳細活動：
吸氣並抬起頭，左腳向後退一大步。
呼氣，用力將左膝蓋和腳趾壓在地上，骨盆位置不要靠，稍微抬起，讓右腳腳掌用力踩在地上。
從這裡開始，吸氣，雙手放在骨盆上挺直背部，目視前方，保持身體穩定後，嘗試打開雙臂並舉至身體兩側，調整手掌正前方。
我們這裡很穩定。
身體的平衡來自於臀肌的激活和大腿的力量。
還有三次呼吸，小腹微微內收，想象胸部向上延伸，最後一次呼吸。
再次呼氣，雙手放低至右腿兩側，吸氣，將左腿向前拉，換另一側進行練習。
瑜伽姿勢三：虎式仰臥起坐《左》
詳細活動：
吸氣，左腿向後伸展，呼氣，弓背，用膝蓋尋找鼻尖。
重復此動作多組，遵循呼吸節奏，每次呼氣時用力收緊腹部。
最後一次，向後吸氣，向前呼氣，放下左膝，恢復跪姿。
這時，你可以閉上眼睛，靜靜地感受動作中大腿肌肉的伸展和腰部、腹部肌肉此時的收縮和緊繃。
最後一口氣後，我們準備開始下一組練習。