人們來上瑜伽課有很多原因——有時是為了逃避，有時是為了建立聯 系。

那麼，我們如何才能從課堂上獲得自己想要的東西呢？

最有力的方法之一是創造一種多感官的瑜伽體驗。

最有力的方法之一是創造一種多感官的瑜伽體驗。

• 這比聽起來容易得多，你可能已經在不知不覺中做到了。

  多感官瑜伽涉及在瑜伽練習中使用視覺、聲音、嗅覺、觸覺和味覺這五種感官中的任何一種或全部。

  它也可能是完全相反的。

正如參與感官是有益的一樣，退出感官也是有益的。

• 這是一種源自帕坦賈利的《瑜伽經》的練習。
• 他的八重瑜伽之路的第五個分支是『pratyahara』，意思是感官或食物的撤回，是外部輸入。

當我們分享將每種感覺融入瑜伽課程的方法時，也要考慮如何退出它們，創造不同的體驗。

當我們分享將每種感覺融入瑜伽課程的方法時，也要考慮如何退出它們，創造不同的體驗。

學習如何在瑜伽課上利用感官

1、景象

空間的視覺外觀是學生們在上瑜伽課時首先遇到的。

• 第一印象很重要。

  選擇一個讓自己身處安全、溫馨的空間是很重要的。

自己在家練習時可以直接修改它，調整一些適合自己的視覺元素。

第一印象很重要。

選擇一個讓自己身處安全、溫馨的空間是很重要的。

• 在瑜伽課堂上，許多學生從老師的示范中可以學到的東西最多。

  一些老師在課堂上練習，而另一些老師則選擇四處走動，主要提供口頭提示。

  無論哪種風格是什麼，讓自己以一種尊重實踐的方式前進。

一種退出視覺的方法是讓自己簡單地閉上眼睛。

我們經常在練習開始或結束時這樣做，但也可以在課堂上靜下心來挑戰平衡和穩定性。

2、聲音療愈

使用聲音治療在一些課程和風格中很流行，而另一些則是在沉默中安靜練習的。

使用聲音治療在一些課程和風格中很流行，而另一些則是在沉默中安靜練習的。

• 找尋瑜伽練習的背景聲音是提高感官意識的最簡單方法之一。

一些聲音包括器樂、鼓、唱碗、雨杖、鈴鐺和編鐘。

也有很多瑜伽節奏音樂。

這有助於讓自己專註於練習，有時可以在心裡默默地聆聽節奏。

許多人在健康的瑜伽中找到慰藉和治愈。

瑜伽課上經常會加入聲音浴或聲音療愈，以幫助學生建立聯系或放手。

它們經常在課堂開始或結束時使用，通常以特定的音符或振動形式使用，與治愈或期望的效果有關。

• 現場聲音的另一種形式是使用吟唱或咒語。

  參與唱誦可以幫助自己在練習中感受到更多的參與感。

找尋瑜伽練習的背景聲音是提高感官意識的最簡單方法之一。

• 有這麼多的聲音選擇，別忘了在課堂上保持安靜。

  不要害怕關掉音樂，甚至讓自己在沒有提示的情況下安靜地練習，如果他們知道順序的話。

  我們周圍的世界太吵了，你們班可能是他們唯一能找到真正沉默的地方。

3、氣味

瑜伽課的一個更私人的方面是氣味。

我們的嗅覺通常被認為是最能喚起情緒和記憶的，因為它離大腦的記憶中心很近。

• 瑜伽課上常見的氣味來源包括使用精油或燃燒熏香。

選擇適合自己的氣味中的任何一種。

選擇適合自己的氣味中的任何一種。

• 當談到氣味時，一個不太常見的想法是一定要讓自己保持幹凈清爽的氣味、保持清潔，比如帶著幹凈的雙腳來上課，讓氣氛對所有人來說都更舒適。

4、觸摸

瑜伽課中最美麗的部分之一也可能是最具挑戰性的。

• 觸覺會引發許多不同的感受和情緒。

在瑜伽課堂上，許多老師會為學生提供動手調整，這可以極大地提升學生的實踐能力。

可以在自己練習時感知特別模糊的情況下，請求老師給予直接的手動調整。

• 另一種選擇可以是在練習結束時添加一個仰臥式時的輔助支撐。
• 這可能是一種令人難以置信的方式，給自己提供溫和的觸摸和放松。

學會在練習時，聆聽老師的引導，將自己的注意力吸引到自己的身體上

• 同時學會在練習時，聆聽老師的引導，將自己的注意力吸引到自己的身體上。

  在祈禱中感知雙腳被地面支撐的感覺或手掌合十的感覺可以幫助我們更深入地與自己的身體聯系。

如果你有興趣深入身體接觸，可以考慮找一個專業或培訓，進行動手調整、創傷知情教學或瑜伽按摩。