所謂背薄一寸，減齡五歲！
女性對於身材的精雕細琢永遠是一個不會止步的需求，但往往現實中，身材卻是虎背熊腰、腰部贅肉橫生，歸根到底還是缺乏規律性的運動！
今天分享10個瑜伽變體，瘦手臂、美化背部線條特別有用，趕緊收藏起來！
1
- 俯臥位，雙手放在肋骨兩側
- 吸氣，脊柱延展向頭頂心
- 呼氣，收緊核心，雙手推地
- 胸腔上抬，重復練習8-10次
2
- 保持上一體式，吸氣，脊柱延展
- 呼氣，收腹，掌心推地，雙手伸直
- 胸腔推高，重復練習8-10次
3
- 俯臥位，核心微收，胸腔離地
- 吸氣，雙手向前伸直，側腰伸展
- 呼氣，雙手向後繞動，掌心朝上
- 吸氣，還原，重復練習8-10次
4
- 從上個體式退出，進入大拜式
- 吸氣，重心向前，腳跟靠近臀部
- 呼氣，收緊核心，屈手肘進入四柱
- 手肘向後，連續向下2次後
- 還原跪姿，重復練習5-8次
5
- 從上一體式退出，進入海豚式
- 十指交扣，手肘分開與肩同寬
- 呼氣，收核心，屈左膝向前找胸口
- 左右交替為一次，重復練習5-8次
6
- 從上一體式退出，進入斜板式
- 呼氣，收緊核心、肋骨內收
- 身體重心微微向前，停留3秒
- 還原斜板式，重復練習5-8次
7
- 從斜板式退出，進入高弓步
- 左腿屈膝在前，雙手屈肘側平舉
- 呼氣，收核心、低頭手肘相互靠近
- 吸氣，手肘向兩側打開，肩胛內收
- 雙肩放松，重復練習8-10次
8
- 保持在上個體式的準備姿勢
- 吸氣，雙手向上，脊柱延展
- 呼氣，收核心，雙手屈肘向下拉
- 胸腔展開，重復練習8-10次
9
- 從上一體式退出，左腿支撐地面
- 重心向前進入戰士三式，骨盆穩定
- 吸氣，雙手伸直向前，右腿有力向後
- 呼氣，收緊核心，雙手屈肘向後
- 吸氣，手肘向內夾，吸氣，打開還原
- 保持穩定，重復練習8-10次
10
- 雙手、雙腳推地，進入反桌子式
- 吸氣，胸腔打開、肩胛骨內收
- 呼氣，收緊核心、卷尾骨，挺髖向上
- 吸氣，屈肘向後，臀部向下不落地
- 脖頸放松，重復練習8-10次
以上10個瑜伽動作，不妨添加到自己日常練習中，堅持練習，打造性感身材！