用這個恢復性體式激活你的側體，提高脊柱的靈活性。

坐立側彎拉伸是在簡易坐的基礎上的，所以它可以幫助你打開你的髖部。

而它的主要好處是對上半身做拉伸的。

在瑜伽中，我們經常前後移動脊柱。

扭轉也很常見。

脊椎也可以側向移動，但我們往往會忘記這個動作，或者很少練習。

把這個動作加入到你的練習中，以保持你側邊肌肉強健和拉長。

體式很簡單，所有人都可以做。

側彎也針對肋間肌，位於肋骨之間的一組肌肉。

通常，我們的肋間肌肉僵硬而短小，擴展這些肌肉有助於強化你的姿勢，並緩解頸部和肩部的緊張。

緊繃的肋間肌也可能減少肋骨的活動范圍，直接影響你的呼吸。

拉長它們也會打開你的胸腔，幫助增加你的呼吸能力。

這也可以緩解呼吸系統疾病，減少壓力，讓你感覺更平靜。

體式益處

強化脊柱：釋放這個區域的張力，打開椎骨之間的空間。

拉伸側軀幹肌肉：斜方肌、肋間肌和前鋸肌，這些肌肉經常緊張。

它還能拉伸背闊肌，臀部，肩膀和手臂，尤其是三頭肌。

由於身體的一側是彎曲的，另一側是伸展的，這個體式從兩個方面刺激了器官：它既壓縮它們，促進消化和解毒，又擴展它們，阻止停滯。

釋放肋骨的張力：改善肺的功能，改善體內的血液和氧氣循環。

它激活和延長我們在訓練中經常忘記鍛煉的側核心肌肉，改善你的姿勢習慣。

如何做

• 盤腿坐。

  把手放在臀部旁邊。

  首先，檢查你的背部。

  保持挺直。

• 左手放在地上，伸出右臂。

  將手臂靠近頭部一側，以保持頭部和手臂對齊，避免頸部過度緊張。

  同時，向左彎曲身體。

  可以讓左臂保持在地上，或者沿著右腿滑動。

• 胸部打開，保持體式約20到30秒。

  然後回正換邊練習。

提示:

• 避免扭曲脊柱，通過打開胸部，將肩膀向後拉。
• 最好坐在墊子或卷起來的毯子邊上練習這個體式。

  這將使你更容易保持背部挺直。

• 慢慢來，分階段進行。

  用你的呼吸來引導你——每次吸氣擴張胸部，每次呼氣延長和加深伸展。

體式變化:

瑜伽帶輔助

用瑜伽帶練習可以以一種安全的方式加深拉伸。

非常適合肩膀僵硬的人，也有助於打開你的胸部和肩膀。

雙手抓住瑜伽帶，雙臂向上舉過頭頂。

向側彎，保持大約5到10次呼吸。

椅子上的坐立側彎

坐在椅子上。

坐直，保持脊柱伸直，鍛煉你的核心力量。

腰部盡量向身體右側彎曲，同時保持兩側臀部均勻地放在椅子上，胸部打開。

如果肩膀沒有問題，也可以將左臂舉過頭頂，伸向右側。

向前或朝左臂看，讓頸部得到更深的伸展。