大家好，我是骨科醫生銀河。
最近很多朋友私信我，想讓我提供一些保護腰部，鍛煉腰背肌的瑜伽動作，以便可以跟著做。
那麼，今天就給大家介紹4個有用的瑜伽動作，讓大家可以舒緩腰部。
長時間坐著並保持相同的姿勢可能會導致腰部問題，包括腰椎間盤突出。
所以，我們可以嘗試一下這些動作。
1、坐姿扭轉
動作：坐在瑜伽墊上，雙腿伸直。
將左腳彎曲並放在右大腿外側，然後將右手放在左膝上方，左手擱在身後，身體向右旋轉。
保持呼吸暢順，並在每次呼氣時增加旋轉的深度。
功效：這個動作可以緩解腰部僵硬和緊張。
2、橋式
動作：仰臥於瑜伽墊上，屈膝並將腳底貼地。
雙手放在身體兩側，手心朝下。
然後用臀部和腿部的力量抬起臀部，形成一個橋的姿勢，同時保持肩膀和頸部放松。
功效：有助於強化腰部和臀部肌肉。
3、半橋式
動作：平躺地面，彎曲膝蓋，膝蓋垂直於腳踝，雙腳平行，與胯同寬。
臀部上抬，雙手托胯。
收緊大腿前側及內側肌肉。
功效：放松舒緩背部壓力，增強大腿肌肉力量
4、駱駝式
動作：膝蓋和肩同寬，跪於地面，雙手從後托住臀部，臀部微微前推，打開胸部向上提。
功效：促進背部血液循環，舒緩背部壓力，預防駝背。
以上幾個來自瑜伽課的動作，輕松易學，只要在家裡，就能給到自己腰部最舒緩的呵護。
