對於很多女性朋友而言，副乳和拜拜肉的存在，真的是很頭大。
不僅影響個人氣質，還是腋下淋巴排出毒素不暢、經絡不通的表現。
今天就給大家分享一組體式，通過加強手臂力量，減少多餘脂肪，讓你疏通經絡，跟副乳和拜拜肉說再見！
Ping Ban Shi
01.平板式
‖體式描述
●四腳跪撐準備，呼氣腿部向後，雙腳並攏
●腳跟向後蹬，胸腔向前推，進入平板式
●保持核心收縮，肘窩相對，大臂外選，避免超伸
●後方大腿微微內旋，穩定髖部，保持平穩呼吸5-8次
Si Zhu Shi
02.四柱式
‖體式描述
●斜板式準備
●呼氣重心前移，屈臂，大臂靠向身體，保持肩膀向前推，腳向後蹬
●保持核心收縮，大臂內收，擴展胸腔
●髖部上提，臀部收縮，保持平穩呼吸5-8次
Huang Chong Shi
03.蝗蟲式
‖體式描述
●俯臥於地面，雙手放於身體兩側
●呼氣抬雙腿，提胸腔向上
●大腿收緊上提，腳尖向遠延伸
●保持5-8次平穩呼吸，還原俯臥
Niu Mian Shi
04.牛面式
‖體式描述
●右腿屈膝，右腳放於左臀外側；屈左膝，左腳放於右臀外側
●吸氣，自然延伸向上，雙手向上側平舉
●屈右手手肘放於背部，左手從下方放於脊柱，雙手互拉
●保持3-5次平穩呼吸，換另側練習
Fan Qi Dao Shi
05.反祈禱式
‖體式描述
●金剛坐準備
●雙手在背後合掌，沿脊柱向上，保持雙掌互推
●呼氣雙手互推，打開胸腔，吸氣背部收縮，脊柱向上延伸
●保持5-8次平穩呼吸
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