YOGA
拜月式
練瑜伽，大家對熟悉的莫過於拜日式了，幾乎每個瑜伽人都會練習，但是，說到瑜伽拜月，卻很少有伽人知道，尤其是瑜伽初學者，那麼，今天就來一起了解一下瑜伽的拜月式。
拜月式是以平衡能量，具有穩定身心的作用，與拜日式相比，拜月更為細膩，溫和，非常適合女性在傍晚的時候練習，是在忙碌了一天之後練習的最佳方式。
在墊子上橫向站立，剛開始站在墊子的右端體式都從左側開始《左陰右陽》所有體式都是保持一個呼吸的時間。
站立側彎
• 山式站立
• 手指體前交扣後推出向上舉過頭頂
• 身體水平向右側屈，然後向左
• 保持髖部，腹部不動
• 兩側腰同時伸展
女神式
• 雙腳分開一腿長
• 腳趾外轉，膝蓋跟著腳趾方向轉動
• 腳跟在一直線，屈膝蓋，臀部下沉
• 屈肘，抬起肩高
• 張開手指，手掌面向前方
三角式
• 雙腳打開一腿長，雙手側平舉
• 左腳跟外展，右腳轉向正右方
• 呼氣，身體向右向下
• 右手握住右腿，雙臂一條直線
金字塔式
• 雙腳打開一腿長
• 手扶髖轉腳轉身向右
• 直背前屈向下，手撐地
• 身體靠近右腿
低弓步式
• 下犬式準備
• 右腳向前邁到兩手之間
• 右膝垂直地面，左膝輕放地面
• 抬起雙臂胸腔後彎
展腿蹲式
• 呼氣，兩手右腳內
• 身體和右腳轉正同時尾骨放低
• 左腳向外展伸直，腳趾指向天空
• 雙手體前合十，或者雙掌撐地
接著反方向練習：
展腿蹲式→低弓步式→金字塔式→三角式→女神式→站立側彎。
通過練習，能夠有效的調整心理平衡，減輕壓力，緩解焦慮、抑鬱和改善睡眠，並對人體認知功能的有很好的恢復與幫助哦。