今天要來和大家分享一個可以快速的在運動前、起床時、或是感到身體緊繃時暖開身體的瑜伽基本動作組——拜日式。
拜日式是由12個連續的瑜伽動作組成的連貫動作，透過伸展、強化、由內而外溫暖了整個身體，是瑜伽中常用來暖身的基本動作。
除了暖身的功效之外，這12個連結了身心和呼吸節奏的體式，更可以增加身體柔軟度、增強血液循環及內臟的工作效能，並具有排毒、平衡內分泌系統等功能呢！
連續做個3輪就可以感受到體內的變化囉，讓我們一起看看這12個體式吧！
第一式：祈禱式
第二式：半月式
第三式：站姿直腿前彎式
第四式：騎馬式
第五式：下犬式
第六式：八支點地
第七式：眼鏡蛇式
第八式：下犬式
第九式：騎馬式
第十式：站姿直腿前彎式
第十一式：半月式
第十二式：祈禱式
照著上面做完一套還沒結束！需要左右相反再做一次才算一輪完整的拜日式喔！大家一起加油吧！
《圖源：Lian》