在瑜伽圈裡，總有一些特別喜歡瑜伽、身材也不很差的人。
每當和朋友聚會的時候，因為大家都知道他練瑜伽，所以免不了討論瑜伽和減肥的關系。
一個聲音說：真羨慕你，腰還那麼細，身材真好。
一個聲音說：因為她練瑜伽，肯定瘦啦！
第三個聲音又說：可是聽說瑜伽不減肥呢…
對於以上對話相信各位瑜伽愛好者都不陌生，因為這也是很多遊走在瑜伽大門外的朋友的糾結所在——到底瑜伽能減肥嗎?
現實生活中，『瑜伽減肥』以及『瑜伽治百病』等等這些說法還是過於偏激和局限。
瑜伽，不一定能減肥和治百病，但是如果你練對了，瑜伽就成為了你減肥的先要條件。
『向內求，觀自在』是瑜伽愛好者們所追求的習練狀態。
瑜伽是一種心境的培養，它與運動有著許多不一樣的地方。
因為，瑜伽是一場向內修行的習練。
而關於瑜伽到底能不能減肥這件事，你需要認清一些『真相』。
01
減肥之前，先進行肌肉和骨骼正位
這一點尤其適用於身體並非傳統意義上的肥胖人群。
也許你隻是對身體某一個部位不滿意，例如：有的女孩子抱怨自己手臂粗，有的希望大腿更細一些，有人希望後背更薄一些。
如果這種情況，可以建議先選擇強調精準、正位的瑜伽流派開始練習，進行骨骼和肌肉的正位。
因為，大部分身體局部不夠美觀的人，通常是由於長期不良的生活習慣和姿勢導致身體骨骼變形，最終肌肉偏離原來的位置。
因此，有的人會出現局部肌肉過於發達，而有一些身體部位過於虛弱。
02
除了練瑜伽，適當進行有氧運動
很多瑜伽自媒體都會把演員陳意涵與張鈞甯作為瑜伽塑形的榜樣。
的確，姐妹兩人的瑜伽練得不錯，身材也保持得極好。
但我們不要忘了她們除了瑜伽達人的身份之外，還是跑步高手。
瑜伽在塑形方面的確有一定功效，但對身材要求更高的小夥伴，通過一些有氧運動的練習，如跑步，取長補短，更加容易達到更理想的身材。
03
系統學習的必要性
無論是瑜伽習練者、還是瑜伽老師，習練瑜伽都是一個系統性的過程，需要體式結合理論的形式進行學習。
從挑選合適的老師，課程開始，循序漸進地進行學習，才能建立良好的精準與正位根基，更加科學、安全地習練瑜伽。
特別對於瑜伽初學者，想要提高瑜伽習練的安全性，系統性的學習不可避免。
04
控制飲食，少吃多餐
練習瑜伽不意味著可以放縱胃口，少油少鹽少主食對控制體重和身體健康都有重要影響。
由於瑜伽需要保持空腹習練，所以很多瑜伽愛好者都是在空腹或半空腹的狀態進行習練，這樣會因為饑餓感讓自己在課堂中沒辦法達到最佳狀態。
而且，課後更強的饑餓感會讓你胃口大開。
但空腹不意味著要饑餓，建議在課前30分鐘內補充一小塊50g左右的能量棒《最好蛋白質含量較高》。
這樣一來，攝入的卡路裡就會在接下來的一個小時內明顯降低你對食物的渴望，又顯著提高你的課堂表現力，提升練習效率，課後也更加容易控制食量。
05
制定習練目標與計劃，把瑜伽列入日程表
把瑜伽和與其搭配的有氧運動列入 TO DO LIST 吧，對照瑜伽館的課程表和你的工作日程，錯開陪伴家人的時間，盡可能多的用瑜伽課程把業餘時間充滿。
所以，你打算展開瑜伽習練了嗎?
這裡附上一套瑜伽穩定根基的練習，瑜伽路上，需要從根基開始打好基礎。
雙腳是我們的根基。
但是人們長期穿鞋活動使足部敏感性降低，再加上日復一日地擠壓雙腳，會導致足部過早老化，根基不穩。
在艾揚格瑜伽的站立體式中都十分重點調整腳的位置，腳跟外側和小腳趾必須保持在一條直線上。
在做體式的時候，訓練全身肌肉來保持這樣的調整。
以下這幾個體式可以增強我們的足部力量：
Janu Sairsasana
(頭碰膝前屈伸展式)
以手杖式坐立
自膝關節處屈右腿，將右腳移向左大腿上部
右腳跟靠近右腹股溝，伸展右腳大腳趾，讓它貼住左大腿內側
將右大腿的外側和右小腿壓向地板
將右膝盡可能遠地推向後側，在兩腿間形成一個鈍角
伸直左腿、左膝，穩定而收緊，腳尖朝上
吸氣，抬起雙臂，讓手臂和耳朵成一條線，肩胛骨內收
呼氣，向前伸展軀幹、頭和手臂，用雙手抓住伸展的腿，做幾次正常的呼吸
呼氣，屈肘，手肘彼此遠離，然後進一步向前伸展軀幹
將前額、鼻子，最後是下巴，都放在伸展的左腿上
在這個姿勢保持20~30秒，自然呼吸
吸氣，抬起頭和軀幹，松開雙手，伸直右腿
彎曲左腿，重復這一體式
Utthita Ardha Padmasana
(單腿半蓮花式)
背部靠墻山式站立
呼氣，從膝關節處彎曲右腿， 向上抬起右腳，自然呼吸1次
呼氣，前屈，用左手抓住右腳，提起右腳放在靠近骨盆處，站直
伸直軀幹
保持左腿伸直，膝關節穩定收緊上提
朝墻的方向向後移動右側大腿和膝關節並靠近左腿，不要讓蹠骨滑動
右手壓向墻壁
這個位置保持盡可能久的時間，自然呼吸
松開右腳，伸直右腿
彎曲左腿，重復這個體式
每側練習2~3次
Eka Pada Mula Bandhasana
《單腿並攏根式》
以束角式坐在一塊折疊的毛毯或磚上
右腳稍稍離開恥骨區
將左手從左大腿和左小腿間穿過，抓住左腿脛骨底部
用左手將左腳跟抬離地板，再次抬高舉起左腳踝和腳跟，讓它們遠離恥骨區，將腳趾卷起落在地板上
用左手進一步向外轉動左腳跟和腳踝，讓左腳垂直於地板，把腳趾壓向地板
如果覺得很難轉動足部，將膝關節微微抬起，這樣腳會比較容易轉動
右手放在右臀旁，左手抓著左腳。
在這個姿勢保持幾秒鐘，自然呼吸
向內轉動左腳跟，將腳趾從地面松開，將左腳側放在地板上休息，回到束角式
然後，重復這一體式，做右腿
*體式內容來自《艾揚格運動瑜伽》
倘若你已經考慮好加入瑜伽這個行列，恭喜你，這正是邁入與自己內心對話的第一步。
正確的瑜伽習練，絕對是每一個人值得終身投入時間和金錢探索的領域。
在瑜伽世界，身材好壞似乎變得沒那麼重要，因為在習練過程中收獲的那份身體的輕盈與身心愉悅感，是外物所不能取代的。