據世界健康委員會調查數據顯示，全球約86%的人在其一生中都遭遇過腰痛。
為何現代人腰痛發生率那麼高?
主要與以下幾點有關：
01、長期久坐導致腹部脂肪堆積，腹壓失衡，腰椎壓力增加
02、不良身體姿勢，例如：睡眠姿勢、翹二郎腿、前後腿站立，會導致脊柱變形
03、腰腹不注意防寒保暖，導致腰部血液循環慢
04、肥胖也是導致腰痛的主要原因
我們都知道，正確的瑜伽練習能很好地改善腰痛，今天小編推薦以下8個瑜伽體式，改善腰痛，效果杠杠滴！
01、嬰兒式
雙膝跪地，進入嬰兒式
呼氣，核心收緊
身體向右側屈，停留10個呼吸
吸氣還原，呼氣，換另外一側
02、束腳式
坐立位，屈雙膝腳掌相對
吸氣，坐骨向下，脊柱延展
呼氣，身體前屈，停留10個呼吸
03、單腿背部前屈式
坐立準備，雙腿伸直
吸氣，右腳底貼緊左大腿根
呼氣，收緊核心，身體前屈
停留10個呼吸，換另外一側
04、坐立脊柱扭轉
坐立準備，臀部壓實墊面
吸氣，右腿屈膝放左大腿外側
呼氣，收緊核心扭轉向右側
停留10個呼吸，交換另外一側
05、針眼式
仰臥準備，肩背部貼實墊面
屈左膝腹部靠近大腿，腳掌貼墻
吸氣，左髖外旋，左腳背放右大腿
左手放左膝，向外推左膝蓋
停留10個呼吸，交換另外一側
06、快樂嬰兒式
仰臥位，手臂伸展過頭頂
吸氣，屈雙膝貼近兩側腰
呼氣，收緊核心，腰背貼地
雙肩放松，停留10個呼吸
07、犁式
仰臥準備，雙手放身體兩側
雙腿並攏向後，腳尖在頭部後側點地
背部立直，下頜微收，肩膀下壓
坐骨向上拎高，停留10個呼吸
08、倒箭式
仰臥位，臀部、大腿後側貼墻
進入倒箭式，停留3-5分鐘
想要改善腰痛，應從改正日常不良姿態開始，隻有從源頭改變，才能治本！