冬季練瑜伽好處很多,如何練對是關鍵。

俗話說:『冬天動一動,少鬧病和痛』。

冬季練習瑜伽不僅可以加速血液循環,提高身體溫度,尤其對於冬季手腳冰涼的女性有很好的作用。

但冬季溫度降低,人體血液循環與新陳代謝減緩,肌肉、骨骼關節容易變得僵硬,尤其是肩頸、腰椎、膝蓋等老寒腿問題都會蜂擁而至。

如何在冬季練對瑜伽是關鍵!

那冬季如何練瑜伽更科學、養生呢?

一、熱身要充分

夏季練習瑜伽,熱身可能隻需要10分鐘,但冬季肢體比較僵硬,瑜伽前的熱身就尤其重要。

包括腳踝、膝蓋、髖關節、手腕、手肘、肩部、頸部等,一定不要忽視小關節的熱身,往往不注意熱身,很容易造成肌肉拉傷。

有條件的瑜伽館或家裡可以適當開地暖或暖氣練習,也可以幫助提高肌肉溫度預防受傷。

二、選對練習時間

冬天練瑜伽,不一定要早起,早飯之前或傍晚都是練瑜伽的最佳時間。

很多伽人認為,越早起練習,效果越好。

其實並非如此。

中醫認為冬季早上適當懶會床反而對身心有益,冬季是藏精的好時候,這時要將體內陽氣很好地保存在體內。

一大早就大汗淋漓反而不好,適當地微微出汗地練習就最好了。

三、適當增加陰瑜伽練習

冬季是藏精的好時候,可以適當增加陰瑜伽的練習

在中醫角度來看,夏季需要升發陽氣,需要多做一些力量練習幫助陽氣生發。

冬季需要藏腎陽,如果一味地追求大汗淋漓,反而會讓陽氣外露。

這時候增加一些陰瑜伽就是很好的選擇。

可以儲備陽氣,幫身子打好基礎,為來年做準備。

四、忌裸露關節

這裡指的關節包括:腳踝、膝蓋、腹部、肩背。

無論練不練習瑜伽都好,這幾個關節一定要注意保暖,往往寒邪都是從這些關節入侵。

很容易造成關節疼痛。

建議冬季練習瑜伽,穿上專門的瑜伽襪,不要穿露臍、露背的瑜伽服。

千萬不要愛風度不要溫度!

暑往寒來,秋收冬藏

今日你瑜伽了沒?