練瑜伽久了
要問問自己這10個問題
↓↓↓
1.我的瑜伽練習平衡了我的生活嗎?
如果你本來就經常進行高強度的運動，比如跑步、遊泳、騎行。
那麼，建議你要練習低強度的瑜伽，比如艾揚格瑜伽和修復理療瑜伽。
如果你平時很少運動，那麼，流瑜伽、阿斯湯加等是非常合適的。
2.我練習太多了嗎?
大部分瑜伽人都提倡一周練習5-7天，甚至都是高難度的瑜伽，但是，對於初學者來說，練習太多會對關節、韌帶、肌肉帶來壓力。
建議一周練習3-4次即可，如果你喜歡練習高強度的瑜伽練習，中間一定要穿插柔和的瑜伽，比如陰瑜伽。
3.我練習瑜伽的動力是什麼?
是你的老師?
你的小我?
社交網絡?
你的身體?
不反對挑戰高難度體式，但是更要注意身體的正位和穩定，如果身體沒有準備好，不要追求高難度和深入體式。
4.我的練習會帶來傷害嗎?
如果覺得疼痛，就要停下來。
即使老師覺得你可以更加深入，但是沒有人比自己更了解自己的身體。
如果你本身哪裡受過傷，一定要提前告訴老師。
如果某個體式讓你覺得疼痛，就停下來，看看是什麼原因，有些時候，當你停下來，過幾天，疼痛就消失了。
5.我有保護我的肩膀嗎?
在四柱支撐體式中，肩膀有低於手肘嗎?
每次做串聯體位都是往後跳嗎?
往後跳到四柱支撐還是斜板式?
建議不要跳太多，要跳到四柱支撐而不是斜板式。
如果流瑜伽中四柱支撐太多，要彎曲膝蓋著地來做。
如果本身肩膀有受過傷，要避免減少練習四柱支撐及其他手臂支撐體式。
6.我有保護我的髖關節嗎?
你有聽身體的聲音嗎?
當做需要腿外旋或者深入髖部屈曲的體式中《比如指南針式、螢火蟲式等》，觀察你的身體能到達哪裡，不要強迫。
要平衡髖部的靈活性和內收、外展及臀部力量的練習。
7.我有保護我的膝關節嗎?
在站立屈腿的體式中，膝蓋不要超過腳踝。
腿伸直的體式中，膝蓋不要超伸。
在需要大腿外旋的站立體式中，比如戰士二式，前面的腿從大腿根部開始旋轉，而不是腳。
在做蓮花式，要學會打開髖部，記得熱身，不要擠壓膝蓋。
8.我有保護我的腰嗎?
在做深入扭轉的時候有熱身嗎?
如果腰和大腿後側緊張，做前屈的時候要小心，彎曲膝蓋來做，不要彎腰。
9.我有注意身體的正位和穩定性嗎?
當需要的時候，用上輔具，保持身體的正位，可以避免受傷。
10.無論練到什麼程度，我都開心滿足嗎?
專註當下，專註你現在能做什麼，不是你以前能做什麼，或者想要做到怎樣。
你的練習會隨著時間而改變。
不要執著體式，並不是說你不要有目標，而是循序漸進，尊重自己的身體，享受練習的過程。
瑜伽，除了外在的體式，還有很多，比如呼吸法、冥想等等，讓瑜伽練習服務於自己的身心發展，不要為了練習而練習。