我們經常忽略肩膀的重要性，直到出現疼痛。

而瑜伽可以幫助我們緩解肩膀疼痛和不適。

瑜伽通過放松頸部、背部和上身的肌肉來緩解肩膀疼痛。

瑜伽提供了一種平衡的方法來緩解肩膀疼痛。

在大多數情況下，斜方肌(連接脊柱、頸部和肩部的三角形肌肉)的緊張是肩部疼痛和不適的原因。

可通過以下7種姿勢來緩解肩膀疼痛。

提示

• 在練習體式之前，檢查你的肩膀是否對齊，以保護它們免受任何不必要的壓力。
• 確保你練習的任何體式都是緩慢而溫和的。

  任何額外的壓力都會加劇問題，而不是治愈它。

1.戰士2

戰士2伸展您的肩膀。

在這個體式中增加一點旋轉手臂的變化來增加肩關節的靈活性。

當疼痛在一段時間不活動或由於不良姿勢後發生時，戰士2是最放松的。

這個體式可以讓你糾正包括頸部和脊柱在內的整體姿勢，這在改善肩膀疼痛中起著重要作用。

2.貓/牛伸展式

貓/牛式拉伸直接針對你的脊柱區域和肩部肌肉。

在貓/牛式中向後伸展帶來脊椎的靈活性，進一步緩解肩膀疼痛。

3.小狗伸展式

在練習這個體式的時候，你能在你的肩膀上找到這個體式的中心。

該體式會放松、伸展和打開你的肩部肌肉和關節。

除了緩解疼痛，常練這個體式時，肩部肌肉會有更大的負荷能力和活動范圍。

這將減少關節和韌帶的緊張。

4.鷹式

該體式是你肩膀疼痛的解毒劑。

有效的增強頸部和肩部的靈活性和力量。

它能拉伸你肩胛骨之間的肌肉。

鷹式中手臂的位置釋放了經常收縮的頸部的緊張，頸部是肩胛骨之間的區域。

被認為是消除肩部緊張的最佳方式。

5.雙角式

這是對你的腹肌和腿筋有奇效的體式，從彎曲處自然向下拉你的肩膀，給你的肩膀非常需要的向後拉伸，這在你的日常活動中經常缺乏。

這個體式會讓你的肩關節適應不同的任務。

6.反祈禱式

反祈禱式有助於肩部運動，並有助於打開胸部。

放松緊繃的肩部肌肉也是有益的，因為它可以放松肩胛骨，從而減輕肩部疼痛。

反祈禱式也能平靜頭腦，放松神經系統。

這間接地緩解了肩部肌肉的緊張。

因此，它以一種非常有效的方式解決了這個問題。

7.反板式

它能很好地伸展手臂、手腕，尤其是肩膀、背部和脊柱。

有助於增加肩部的血液流動，放松肌肉。

每天練習會增強你的上半身，並增強肩部肌肉的力量。

瑜伽不應該僅僅作為一種治療方法，也應該作為一種預防方法。

因為它不僅有益於身體健康，而且有益於精神健康。