常練瑜伽的伽人們都知道，瑜伽行內有一句話，叫肩頸不分家
簡單理解意思就是，如果你脖子不舒服，很大一部分原因可能是肩膀太過於緊張，而肩部不舒服，頸椎也會一起受牽連。
所以，通過瑜伽練習釋放肩部的壓力，不僅可以緩解肩部的疼痛不適，還可以釋放頸椎的壓力，療愈頸部的問題。
6個簡單的瑜伽開肩動作打開肩膀
讓你的肩頸更輕松
動作1：
- 坐立在墊面上，屈雙膝
- 雙腳打開與髖同寬，膝蓋腳趾一條直線
- 雙手臂向後伸展，之間朝向正後方
- 雙手臂打開與肩同寬，保持雙手的位置不動
- 抬起臀部向前靠近雙腳，注意不要聳肩
- 保持20-30秒
動作2：
- 跪立在墊面上，雙腿分開與髖同寬
- 吸氣，延展脊柱，呼氣，前屈向下
- 雙手臂向前伸展，胸腔打開找地面
- 前額點地，如果可以的話
- 屈手肘，雙手合十在頭部上方
- 保持20-30秒
動作3：
- 在動作2的基礎上
- 將左手從身體前側穿出
- 右手放在腰部後側
- 保持20-30秒，換另一側
動作4：
- 跪立在墊面上，雙腿並攏
- 臀部坐在腳後跟上，雙手側平舉
- 呼氣，左手臂在上，雙手臂相互纏繞
- 呼氣，保持小臂垂直墊面
- 大臂盡量平行墊面，保持20-30秒
- 換另一側
動作5：
- 在動作4的基礎上，雙手臂前平舉
- 呼氣，右手內旋向後向下
- 屈小臂，手放在背部脊柱的中間
- 吸氣，左手臂向上伸展
- 大臂外旋，屈小臂
- 雙手互拉，保持20-30秒
- 換另一側
動作6：
- 俯臥，雙手側平舉，掌心朝下
- 保持左側手臂貼地面，身體向右翻轉
- 右腳放在左腿的後側
- 右手可以放在身體前側推地面
- 也可以放在後背，保持20-30秒