遲來的——元旦快樂！新的一年，希望大家都平平安安、幸福快樂！
新舊之交，我這兩天也和大家一樣，在整理2022年的經歷、在總結2022年的得失、在制定2023年的目標。
今天，就給大家分享一下部分總結——練瑜伽，一定要摒棄的8個錯誤觀念。
圖源網絡
錯誤一，瑜伽就是身體的拉伸。
《×》
瑜伽是一種運動方式，但它更是一種修行方式。
包含拉伸，但絕不僅限於此。
從身體層面來說，瑜伽有鍛煉柔韌性的拉伸體式，更有力量、平衡、耐力、扭轉等各方面身體素質的鍛煉，是一種綜合練習的身體運動方式。
從心靈層面來說，可以通過呼吸、冥想、休息術這些外在形式的練習鍛煉到我們的內在，比如調節情緒、緩解壓力、釋放緊張，讓練習者的精神放松下來，心緒更加穩定平和。
此外，當你走進真正的瑜伽，你就會積累更多的生活智慧，生活的方式和習慣都會更加自律，這也是瑜伽的另一層哲學意義，讓生活更加幸福。
錯誤二，拉伸就是拉韌帶。
《×》
其實，不止瑜伽，任何運動中，『拉伸』都不是撕扯韌帶，而是在塑造肌肉的彈性。
在人體中，韌帶的主要作用是連接骨頭、支撐關節、維護關節之間的穩定，所以，大部分韌帶本身就是不可伸展的。
所以，在解剖學中，大家也可以了解到，瑜伽體式的練習，就是在激活一定的肌群，鍛煉到指定的肌肉，讓肌肉富有柔韌、力量、耐力等多種功能，從而變得更有彈性，也能夠保證身體的安全。
錯誤三，練瑜伽時，有疼痛感才正常，才有用。
《×》
『感恩身體的每一份疼痛』，這句話不假，但是大家一定不要忽略了課堂中老師的另一句話『來到自己能來的位置，沒有強迫』。
疼痛是正常的，但是『疼痛』有范圍，一定是要在『舒適但有變化感』的界限內，這樣的疼痛感是在喚醒身體、打破僵硬。
正確的練習不會導致異常的疼痛，尤其是劇烈的疼痛，那是身體在向你發出警告，非常容易受傷，一定要停下來。
圖源網絡
錯誤四，練瑜伽時，出汗才正常，才有效。
《×》
之前分享過一篇文章中就有提到：流汗的多少並不代表運動效果的好壞。
瑜伽的效果應該是經年累月，你的身體、狀態告訴你的。
判斷瑜伽是否有用不在於這堂課你出汗多少，沒有科學依據，更不符合邏輯。
一個人出汗多少，跟個人體質相關、跟外界環境溫度相關、也跟運動的方式、強度、時間、幅度等相關，而且，出汗排出的是身體的水分和鹽分，並不是脂肪。
所以，這種認知是極其具有誤導性的。
錯誤五，瑜伽練習就是得把體式做標準。
《×》
體式，是絕大多數人接觸瑜伽的開端，初學者會把老師的示范當作標準，不考慮每個人的身體素質不同，就要追求同樣的動作。
在瑜伽練習中，『正確練習』比『標準練習』更重要。
『正確練習』有兩方面的含義：一是正位，正位才能發揮出體式功效，才不會受傷；二是適合，適合自己所能承受的強度與幅度，量力而行。
錯誤六，能做高難度體式的練習者就是瑜伽高手。
《×》
之前分享給大家的一篇文章中提到：不要做『假』的瑜伽人。
我們從體式開始，認識瑜伽，但不應該停留在表面，瑜伽一開始就被定位為『抑制心、意識的活動』，所以，它絕不是一味追求高難度體式、高強度練習。
不可否認，高階體式確實需要付出相應的時間與精力才能成功，但體式並不是評價一個瑜伽人優秀與否的標準，大家更應該走進真正的瑜伽，而不是隻停留在表面。
圖源網絡
錯誤七，練瑜伽最重要的就是體式，冥想等都不重要。
《×》
就像我們上一點和第一點說的那樣，瑜伽不止有身體的改變，更有心靈的蛻變。
冥想、休息術、瑜伽唱誦看起來沒有動作，練起來也沒有什麼感受，好似完全無用，但這些恰恰是瑜伽中的精華，是心靈在動作。
此外，大多數人不喜歡練習這些，不是因為它們不重要，而是因為它們練習起來太難。
練好它們，是一場長期的修行，需要付出的時間、精力遠比高階體式多得多。
錯誤八，瑜伽可以解決一切身體問題。
《×》
瑜伽不是萬能的，任何人都能練習瑜伽，但是任何人都不能隨便地練習瑜伽。
之前分享過那麼多體式練習，都會告訴大家，身體有嚴重不適的一定要及時就醫，否則容易加深病情，不能寄希望於瑜伽練習。
比如，嚴重的腰椎間盤突出、半月板損傷、身體受傷等問題，瑜伽可以改善身體的許多問題，但不是所有問題瑜伽都能解決。