瑜伽神猴式，是很多初學者都想要解鎖的一個體式！神猴式除了拍照打卡好看之外，最最重要的是它的體式功效！
正確的練習神猴式有以下好處：
深度拉伸小腿、大腿、腹股溝，幫助塑造腿部線條，緩解坐骨神經痛，增強臀部肌肉等好處！
那初學者如何才能解鎖神猴式？答案是：循序漸進！今天分享8個解鎖神猴式的預備動作，只要堅持練、正確練，你也可以解鎖神猴式！
動作1、
- 從下犬式進入，呼氣，收緊核心
- 右腿屈膝邁向前，左膝後側落地
- 吸氣，脊柱延展，雙手向上伸直
- 呼氣，收緊核心，髖部向下沉
- 停留8-10個呼吸
動作2、
- 保持上一動作的基礎
- 左手肘、小臂撐地，右膝外展
- 吸氣，左小腿向後屈膝
- 右肩向後繞動，右手抓左腳背
- 呼氣，收緊核心，髖部下沉
- 轉頭看天花板，停留8-10個呼吸
動作3、
- 從上一動作退出，左小腿貼地
- 身體重心向後移動，臀部向後
- 右腿伸直，腳跟踩地，腳尖回勾
- 吸氣，脊柱延展，呼氣，收緊核心
- 身體折髖前屈，停留8-10個呼吸
動作4、
- 從上一動作退出，進入鴿子式
- 吸氣，右髖外旋，右腿外側落地
- 左腿向後伸直貼地，雙手合十
- 保持兩側髖部水平，脊柱延展
- 雙肩放松，停留8-10個呼吸
Tips：從動作1-4注意換另外一側練習
動作5、
- 坐姿，雙腿向前伸直，腳尖回勾
- 吸氣，右髖外旋，右腳掌貼左大腿根
- 呼氣，收緊核心，身體屈髖向前
- 停留8-10個呼吸，交換另外一側
動作6、
- 從上一動作退出，進入雙腿背部前屈
- 吸氣，脊柱延展，呼氣，收緊核心
- 屈髖向前，雙手抓腳，腹部貼大腿
- 額頭貼小腿，停留8-10個呼吸
動作7、
- 當前面6步你都可以輕松完成
- 可以試著從半神猴式慢慢進入神猴式
- 可以在右臀部下方墊瑜伽磚
- 左腳腳尖保持回勾踩地
- 試著收緊核心、臀肌
- 每側停留8-10個呼吸，循序漸進
動作8、
- 當你不斷地堅持練習
- 動作8你也可以輕易解鎖
Tips：練習時注意保持兩側髖部水平，不翻髖，在自己能力范圍內慢慢循序漸進，千萬不要為了最終體式而練瑜伽！