練習瑜伽，瑜伽輔具是非常好的幫手，今天我們來分享一下瑜伽磚的使用。
通過使用瑜伽磚，可以讓體式變得更加簡單，也就是退階練習，也可以讓體式變得難一些，讓練習更加深入，也就是進階練習。
1.嬰兒式
退階練習：
- 膝蓋分開，大腳趾相觸
- 胸腔下沉，脊柱延展，雙手往前伸直
- 把瑜伽磚放在額頭下方
- 幫助找到脊柱更多的延展，胸腔更多的空間
進階練習：
- 把瑜伽磚放在手肘下方，彎曲手肘，手摸到肩胛骨的位置
- 這樣可以加強腋窩的展開
2.下犬式
退階練習：
- 雙腳打開與髖同寬，腿伸直，坐骨向後延展
- 手臂伸直，脊柱延展
- 瑜伽磚放在雙手下方
- 可以幫助找到脊柱的延展
進階練習：
- 把瑜伽磚放在雙腳下方，可以加強腿部和腋窩的拉伸
3.站立前屈
退階練習：
- 站立，雙腳打開與髖同寬
- 從髖部折疊，保持脊柱延展
- 瑜伽磚放在雙手下方，可以彌補雙腿後側柔韌性的不足
進階練習：
- 雙腳踩在瑜伽磚上，可以加強腿後側的拉伸
4.橋式
退階練習：
- 躺下來，彎曲膝蓋，雙腳踩地，對齊膝蓋
- 抬起臀部，瑜伽磚放在骶骨下方
- 可以幫助抬起臀部，彌補腿部力量的不足
進階練習：
- 抬起右腿向上，可以增加難度
- 把瑜伽磚架在大腿中間，更多地啟動腿部前側和內側的力量
5.新月式
退階練習：
- 右腳踩地，左膝蓋著地，髖部下沉
- 雙手放在瑜伽磚上，可以降低難度，彌補髖部靈活性的不足
進階練習：
把瑜伽磚放在右腳下方，可以增加髖部的拉伸
6.臥英雄式
退階練習：
- 膝蓋跪地，臀部坐在腳跟
- 上半身往後靠，小手臂放在瑜伽磚上
- 可以彌補髖部前側、大腿前側、膝蓋柔韌性的不足
進階練習：
- 把瑜伽磚放在胸椎下方，可以增加脊柱的延展，尤其是胸椎
7.仰臥扭轉
退階練習：
- 躺下來，彎曲左膝蓋，向右側著地，轉頭看左側
- 瑜伽磚放在左小腿下方，可以彌補脊柱柔韌性的不足
進階練習：
- 把瑜伽磚夾在大腿內側，雙腿伸直
- 呼氣雙腿向左側向下，但不著地
- 可以更多鍛煉到核心的力量
8.三角式
退階練習：
- 雙腿打開一條腿的長度，左腳朝前，右腳內扣
- 拉伸髖部右側，左手撐在磚塊上，右手向上延展
- 可以彌補腿部、髖部柔韌性的不足
進階練習：
- 雙手夾住瑜伽磚，保持脊柱延展，上半身盡量平行地面
- 可以鍛煉到腿部、核心、背部和手臂的力量
9.駱駝式
退階練習：
- 膝蓋跪地，與髖同寬
- 髖部對齊膝蓋，雙手往後撐在磚塊上
- 胸腔上提，頭向後放松
- 可以彌補髖部前側、脊柱柔韌性的不足
進階練習：
- 瑜伽磚放在膝蓋下方，大腿夾住瑜伽磚
- 更多鍛煉到腿部的力量
10.仰臥束角式
退階練習：
- 仰臥，腳掌相觸，膝蓋向兩側打開
- 瑜伽磚放在膝蓋下方和頭部下方
- 可以彌補髖部靈活性的不足
進階練習：
- 把瑜伽磚放在臀部和胸椎下方
- 可以增加髖部和胸椎的拉伸
瑜伽適合所有人練習，如果有動作做不到，可以用瑜伽磚等輔具做變體，安全練習，循序漸進。
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