有人在公眾號後臺在發信息說：自己學瑜伽時間挺長的，最近一直想解鎖輪式，但都沒什麼進步。
平時感覺自己身體條件還不錯，但練起輪式來卻發現哪哪都不好。
問想解鎖輪式到底應該從哪裡入手？
我們說想解鎖一個體式，先要學會了解拆分它。
所以先來拆分一下輪式，看看推一個輪式必須要具備的身體條件有哪些，然後再來一一尋求解決方法。
瑜伽輪式，下圖
一個四肢著地，抬身體遠離地面，對抗重心引力的後彎體式，的確是一個非常美的體式，但練錯了是會讓人折腰的，一起來拆分一下。
1、腿的力量+肩背的力量
腿是重要的根基和支撐，需要力量是一定的。
需要把身體抬離地面，加上對抗地球引力，所以肩背的力量球也是必須的。
2、髖伸+肩屈
所有後彎體式都需要有足夠的髖關節伸展能力，輪也一樣。
肩屈幅度對輪式的影響，前兩天我們剛分享過。
輪式裡對肩屈的幅度要求還挺大的，至少你手臂向上舉過頭頂時，在不借助外力的情況下，大手臂能到耳朵的後方。
拆分完以後，我們再有針對性的選擇體式加強練習。
1、腿的力量，推薦高弓步，下圖
強化腿部力量的體式有很多，但在這裡我首推高弓步。
你會發現高弓步中後腿和輪式中的雙腿狀態是一樣的。
都是前側和腹股溝充分伸展，腿後側收緊。
髖關節伸展，大腿做根部內旋，防止翻髖。
但高弓步相對來說更簡單，更容易找到大腿的發力。
重點：一定要讓骨盆立直不能前傾。
後腿伸直，大腿內旋，腳後跟向後踩。
雙手扶髖手肘內夾，或者雙手向上舉過頭頂。
2、背部力量，推薦蝗蟲式
用蝗蟲式來強化背部和肩胛的力量，這個已經分享過很多次了。
以前還建議過大家舉把上半抬起的半蝗蟲式，每天動態練習100個。
不知道有沒有人堅持過半個月以上的。
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所以這個的重點就是堅持練習。
練習是唯一的捷徑。
3、髖伸，推薦騎馬式
騎馬式是經典的增加髖關節伸展的體式。
還有騎馬式變體。
重點和上面的高弓步一樣，骨盆端正。
每次練習至少三組，每組保持30秒以上。
高弓步和騎馬式可以相結合作動態練習。
4、肩屈，推薦借助椅子開肩
這是一個被動增加肩屈的練習。
對於肩屈幅度受限的人來說是一個備受煎熬的過程。
重點：微收腹部，手肘內夾，大手臂外旋。
如果你的手指總是不自覺的打開，可以借助伸展帶綁不起來。
被動練習需要的是時間，所以每次至少練習三組，每組保持兩分鐘左右。
以
對於想解鎖輪式的人來說，這四個動作就夠了。
很多朋友在群裡問某一個動作做不到怎麼辦？知道和做到之間隻隔著兩個字練習。
正確的練習，反復的練習，沒有其它的方法。
知道做不到，絕大部分就是練得少了。
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