昨天和大家聊到瑜伽是完全可以自己在家裡跟視頻練習的，不管是瑜伽初學者還是資深的瑜伽練習者。
零基礎的人也可以自我練習，而資深的練習者自我練習更是必需的。
其實我倒覺得瑜伽練到最後必然是自我練習，瑜伽練習的盡頭必然是自我練習！隻有這樣才能根據自己的節奏練習和思考。
評論區很多留言也證明了這一點。
在公眾號後臺收到很多留言，想自己在家裡練習呢，但是不知道從哪裡入手，不知道如何選擇適合自己的視頻……說說我自己的習慣吧。
先是選視頻，網上的教學視頻很多，但是大家要重點留意兩大類視頻。
1、適合跟練的。
這類視頻的特點：廢話比較少，老師說的話基本上都是口令，而且口令相對來說比較簡潔，基本都是身體部位加移動方向。
比如手臂上舉，腳向前跨到兩手中間，屈左膝……等等。
口令的節奏也是跟練的，每一個動作會有3~5個呼吸的停留，左右保持的時間比較平衡。
在保持3~5個呼吸的時間裡，會適當地有一兩句的要點或者作用的語言。
編排合理，有始有終。
時間最少也在十幾二十分鐘，正常六十分鐘，或七十五分鐘左右的。
2、適合精進琢磨的，可以作為跟練的補充。
這類視頻大多數是拍視頻的人自己的練習感悟，有親身經歷的，或者瑜伽老師親眼看到過的，一些關於解鎖體式、細節要點、技術分析的內容。
時間相對來說比較短，從三五分鐘到十幾分鐘之間，不存在編排，就是講一個點。
選擇這一類視頻的時候，要注意一下拍視頻的人是真的在講解，還是在炫技。
這類視頻隻能作為前面第一類視頻的補充。
可以當作課外的練習，根據自己的情況可有可無。
當然關於選視頻，你也可以選擇各種付費課程或者付費的APP，根據自己的情況吧。
關於跟練。
選視頻是第一步，更重要的是付出行動去練習。
給大家提幾個建議，供大家參考。
1、最少也要以周為單位。
選擇出來一個合適的視頻，更建議把這個視頻一周，甚至十天半個月的練習計劃去練習同一個視頻，不要天天換。
特別對於初學者而言，對很多的體式名稱都不太了解，每個老師的口令也會有所不同，對你選擇的視頻，你需要有一個熟悉的課程。
第一次跟著這個視頻練習的時候，你可能隔幾分鐘就要抬頭看一眼視頻，老師講的這句口令到底怎麼移動。
跟了幾次以後，隨著你越來越熟悉視頻內容，你才可能越來越專心，和口令節奏相持一致。
這一點非常重要。
你可以把心思全部放在練習上，動作上，而不用去思考其他的。
同時瑜伽練習是一個需要不斷反復重復的過程。
我們總說基礎的體式要反復練，基礎的序列也要反復練。
2、保持順暢的練習，課後查漏補缺。
練習中遇到的問題，遇到卡頓的地方，記下來。
盡量不要打斷當天的練習節奏。
事後再去找第2類適合精進的視頻，看看自己的問題出在哪兒，如何解決。
你可以三四天正常的練習，然後抽出一天出來專門解決卡頓的地方，沒有序列編排，不跟著練，反復的專門針對一個細節去體會。
相當於上三四天的大課，再給自己上一節小課。
當然隔幾天，根據自己練習的節奏和練習中出現的問題，自己掌握頻率。
暫時就想到這麼多，我自己這麼多年來就是這樣跟過來的。
這樣的練習方法和節奏對我來說非常實用，也受益很多。
希望對大家有用，也歡迎大家分享自己的方法。
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