宅在家裡太久，難免會感到焦慮、壓抑，今天給大家分享一套瑜伽序列，幫你緩解壓力，放松身心，也可以睡前練習，可以很好地促進睡眠，安撫神經系統和心靈。
1、英雄前屈
- 跪坐，雙膝分開略大於側腰
- 雙腳並攏，臀部坐在腳後跟上
- 俯身向下，雙手向前伸直，與肩同寬
- 額頭點地，雙肩放松，保持5-8個呼吸
2、頸部拉伸
- 簡易坐，雙手放在雙膝上
- 吸氣延展脊柱，呼氣頭側屈向右
- 伸展頸部左側，保持5-8個呼吸
- 吸氣還原回正，呼氣換反側練習
3、肩部運動
- 簡易坐，雙手放在雙肩上
- 肩關節從前向後環繞，重復10組
- 換方向從後往前，重復10組
4、簡易坐+扭轉
- 簡易坐，吸氣延展脊柱
- 呼氣扭轉身體向左，右手扶左膝
- 左手向後點地，轉頭看左肩
- 保持5-8個呼吸，換反側練習
5、束角式
- 坐立，微曲雙膝，腳掌相對
- 雙膝外展，吸氣延展脊柱向上
- 呼氣前屈，額頭放腳掌間
- 雙手放身體兩側，保持5-8個呼吸
6、針眼式
- 坐立，曲雙膝，腳跟靠近臀部
- 左腳放右大腿上，膝蓋外展
- 雙手體後撐地，指尖朝後
- 呼氣腹部靠近大腿加深，背部立直
- 保持5-8個呼吸，換反側練習
7、雨刷式
- 坐立，雙手體後撐地，指尖朝後
- 曲雙膝，雙腳分開與髖同寬
- 雙手不動，雙膝倒向右側貼地
- 吸氣回正，呼氣換反側
- 配合呼吸，動態練習10組
8、快樂嬰兒式
- 仰臥，曲雙膝，大腿靠近腹部
- 雙手抓腳掌，小腿垂直地面
- 雙肩向下沉，腹部內收，臀壓地
- 膝蓋找地面，保持5-8個呼吸
9、仰臥上伸腿
- 仰臥，雙手放在臀部下方
- 伸直雙腿向上，雙肩放松
- 腳跟向上找天花板，腹部內收
- 保持5-8個呼吸，還原