對於瑜伽老鳥而言，會有一種解鎖體式的上癮感！仿佛升級打怪一樣，每當解鎖一個新的高階體式就如同過一關！
今天分享12個高階體式的分解序列給有經驗的練習者，初學者先收藏起來！
01、八角扭轉式
- 八角扭轉式需要很好的核心及手臂力量
- 在練習這個體式時注意要啟動根鎖
- 要想解鎖八角扭轉式以上6個體式要多練
02、哈巴狗式
- 哈巴狗式屬於比較強烈的開胸體式
- 在練習前一定要注意身體前側的拉伸
- 以上6個體式練習停留8-10個呼吸
03、頭碰膝扭轉式
- 頭碰膝扭轉式拉伸側腰感超級強烈
- 經常練習可以有效減少兩側腰部脂肪
- 經常練習以上8個體式可以很好地熱身
04、門閂式變體
- 門閂式變體跟頭碰膝扭轉有相同功效
- 他們都屬於拉伸側腰非常明顯的體式
05、螢火蟲式
- 螢火蟲式屬於高階瑜伽體式
- 這個體式非常需要手臂、核心力量
- 以上分解的7個體式要多練！
06、飛龍式
- 飛龍式既考驗手臂、核心力量
- 同時也考驗脊柱的靈活性
- 以上6個瑜伽體式要加入日常練習
07、犁式
- 犁式屬於肩倒立體式的一種
- 練習時可以在肩膀下方墊毛毯
- 這樣可以增加頸椎的空間避免擠壓
08+09、康迪亞一+二式
- 這兩個體式都屬於手臂支撐類體式
- 平時練習要註重手臂、髖部靈活的練習
10、單腿鴿王式
- 單腿鴿王式不僅需要靈活的髖關節
- 同時肩膀、胸腔也需要充分打開
- 這8個體式可以充分經過肩、髖靈活性
11、輪式
- 輪式是瑜伽人必解鎖的體式深受大家喜歡
- 練習輪式時一定要注意充分打開身體前側
12、坐角式
- 坐角式很多人都叫做橫叉
- 但其實他與舞蹈的橫叉區別很大
- 解鎖這個體式主要要加強髖外展肌肉
解鎖以上12個體式之前，最好能練習3-5遍拜日A+B，讓身體充分熱身！