每天抽出10-15分鐘時間，就算是簡單的簡易坐或腹式呼吸練習，只要你堅持兩個星期以上，就能明顯感受瑜伽帶來的效果！練習瑜伽，本身就是一種健康的生活方式。
—— 艾揚格《瑜伽花環》
練瑜伽，是一種健康的生活方式，你不需要給自己設定極限，只要自己一有空閑，可以隨時練習，當然還是建議你能規律性的定制瑜伽練習計劃，這樣效果加倍哦！
以下這幾個瑜伽姿勢，你幾乎可以在任何地方做，不需要任何輔具或墊子:
雙臂舉過頭頂，略微向後彎曲
這是一個很好的擴展呼吸的方法，可以很好的拉伸背部、脊柱和軀幹。
保持手臂抬起，呼吸3次。
每一次吸氣都加深一個柔和的向後弧線。
站立前屈
該體式對下背部和上半身非常好。
凝視膝蓋，確保放松頸部。
你可以伸直你的腿，或者保持膝蓋輕微彎曲。
在這裡做3次深呼吸，每次呼氣時折疊得更深。
幻椅式
對於力量和穩定性來說，這是一個極好的姿勢。
當你向後坐的時候，就像坐在一張看不見的椅子上，當你向下看的時候，確保你能看到你的腳趾就在你的膝蓋前面。
確保將前髖骨向肚臍方向拉——這將輕微地刺激你的腹部肌肉，有助於保護你的背部。
停留3次深呼吸。
高弓步
該體式對平衡很有幫助，還能拉伸和加強腿部和腳部。
收回腳趾，讓腳得到很好的伸展。
穩定地把前腳踩在地上。
稍微活動腹部肌肉，幫助保護下背部。
雙臂舉過頭頂，深呼吸。
山式
花幾分鐘隻是站著呼吸。
對平靜心靈、放松身體和腳踏實地非常有好處。
在這個體式中盡可能多地呼吸，確保放松肩膀。
如果你覺得平衡和安全的話，閉上眼睛，或者保持凝視一個固定的點。