練瑜伽，總是練同一個固定體式動作，感覺很枯燥，沒意思？
事實上，同一個瑜伽體式並不是一成不變的，它可以有很多的簡化動作，和進階變體，從而讓這個體式變得有趣有挑戰，而且還可以鍛煉到體式原本不同的位置。
比如，今天要給大家分享的15組超好用的瑜伽體式的變體&進階動作，瑜伽老師可以把它們加入課堂，讓課堂變得更加豐富有趣，而常練瑜伽的你，也一定要試試哦！
1、樹式
- 樹式的練習可以改變雙手臂的動作
- 也可以改變腳放的位置和方法
2、站立前屈
- 不管你是身體僵硬還是柔軟
- 站立前屈的這些變體總有一個適合你
3、小狗式
- 小狗式的不同進階版本
- 開肩真的超級強烈
4、加強側伸展式
- 加強側伸展這樣練
- 不僅拉伸大腿後側，還能拉伸小腿
- 開肩靈活脊柱
5、三角式
- 三角式小小的手臂改變
- 整個體式的難度就真的不一樣了
6、下犬式
- 下犬式的每個變體
- 都會讓體式煥然一新
7-8、桌式&反斜板式
- 這樣的桌式&斜板式
- 難度就真的不同了
9、女神式
- 女神式這樣練不僅開髖
- 還可以靈活脊柱同時開肩
10、眼鏡蛇式
- 眼鏡蛇原來還可以這樣練
- 一定要試試
11、船式
- 船式的不同改變
- 身體的練習強度和感受
- 完全不一樣了哦
12、駱駝式
- 駱駝式原來還可以這樣練
13、斜板式
- 斜板式的不同變體
- 真的很好用
14、小橋式
- 小橋式沒強度？
- 試試這些變體，虐到爆
15、牛面腿
- 這樣練收髖，既有趣又高效