瑜伽的基本動作入門
瑜伽的基本動作入門，瑜伽是通過各種各樣的動作來鍛煉人的平衡能力等等能力，非常適合女性練習，可以幫助女性保持更好的身材，動作從簡單到難，下面來看瑜伽的基本動作入門。
瑜伽的基本動作入門1
1、 山式
山式隻是看起來很容易，這個站姿體式是許多需要意識和平衡的姿勢的基礎。
正是通過這個姿勢，才能找到正確的對齊方式。
雙腳並攏站立，雙臂放在體側。
確保將雙腳的四個角都壓入地面。
伸直雙腿，在鍛煉大腿肌肉時收起尾骨。
吸氣時，伸展軀幹，向上伸展手臂，然後向外伸展。
呼氣並將肩胛骨遠離頭部，手臂放回體側。
2、 嬰兒式
這個簡單的姿勢可以放松你的神經系統，是練習中休息的極好體式。
跪姿開始，當你向前和向下伸展上半身並伸展雙臂時，將臀部放到腳上。
腹部應該舒適地靠在大腿上，前額觸地。
3、 貓/牛式
貓/牛式是熱身背部的極好體式，讓身體為下犬式做好準備。
還有助於鍛煉你的核心。
四足跪姿開始，脊柱保持中立，腹肌啟動。
深吸一口氣，呼氣時，將脊椎向上朝向天花板，下巴收向胸部，放松脖子。
吸氣時，拱起背部並放松腹部。
向上抬起頭部和尾骨，注意不要對頸部施加壓力。
4、 下犬式
下犬式伸展背部、肩膀、手臂、腿筋以及幾乎所有部位。
它也能讓你身心平靜。
四足跪姿準備。
抬起臀部讓身體呈倒V形。
雙腳分開與髖同寬。
如果腿筋太緊，微彎曲膝蓋。
手指和腳趾展開，延展脊柱。
5、 戰士 I
這個姿勢可以強健腿部，打開髖部和胸部，同時伸展胳膊和腿。
山式開始。
呼氣，左腳向後退進入弓步式，右腳踝在右膝上方。
手臂伸過頭頂，左腳轉動約 90 度。
左腳跟與右腳跟對齊。
伸展胸部並將肩膀向後拉，確保臀部與前面保持垂直。
6、 戰士 II
山式開始。
呼氣，左腳向後退，腳跟成一直線。
後腳轉動 90 度，手臂抬高與肩同高，與地面平行，彎曲前膝蓋，使其位於腳踝上方，臀部下沉，直到前大腿與地面平行。
直視前方。
7、攤屍式
攤屍式可以使心靈平靜，減輕壓力並讓你進入放松的狀態。
仰臥，手臂放在體側，稍微分開，手掌朝上。
放松整個身體——包括你的臉。
在姿勢中停留 5 到10分鐘。
瑜伽的基本動作入門2
基本瑜伽動作入門姿勢
1、坐姿+冥想
首先要選擇一個隨意的坐姿，而且要注意雙腿交叉坐下，也可以讓雙腳前後交錯，以身體的舒適為主，吸氣的的同時，讓自己的脊柱向頭頂的方向延展呼氣，在此時要讓坐骨向地面的方向沉雙手自然放在雙腿上，而且要閉上眼睛，靜靜地冥想5-6分鐘，對於初學者來說，可以將自己的意識放在呼吸上，盡量控制大腦什麼都不要想
2、山式
首先，初學者要呈站立姿勢，而且讓自己的雙腳雙腳並攏，大腿要注意收緊脊柱延展，在此時讓雙腳向地面的方向踩雙肩且要注意放松下沉，接下來打開胸腔，讓眼睛平視前方，最後讓下巴微微地內收，此姿勢保持5-8個呼吸。
3、站立前屈
首先，初學者要呈山式站立姿勢，吸氣的同時，要讓自己的雙手向上舉過頭頂，然後再呼氣，接下來從腹股溝開始，讓身體慢慢地向前前屈，需要注意的是，此姿勢要保持脊柱一條直線，對於初學者來說，可以讓雙手放在大腿上，而且要保持5-8個呼吸。
4、貓式
首先，初學者要跪立在墊面上，接下來讓自己的小腿腳背貼地，而且雙腿雙手分開與髖同寬，然後再讓大腿手臂垂直墊面，慢慢地呼氣，同時要拱背，低頭，要注意讓眼睛看肚臍，此姿勢要保持5-8個呼吸。
以上為大家介紹了幾種基本瑜伽動作入門姿勢，初學者可以按照以上的步驟進行鍛煉，需要注意的是，瑜伽鍛煉要循序漸進，而且盡量做到自己的極限即可，不可以過於強求，再就是，對於減肥者來說，在練習瑜伽的.同時，還要注意控制熱量攝入。
瑜伽的基本動作入門3
第一式站立深呼吸
作用：擴大肺活量，增強循環，為下面的練習做準備！
第二式半月式
作用：振作精神，伸展脊柱，糾正錯誤姿態，加強腰部線條、臀部、大腿、增強腎功能。
第三式笨拙式
作用：強壯大腿、小腿，臀部肌肉，伸展髖關節，對緩和下背部疼痛及椎間盤突出有一定的幫助。
第四式鳥王式
作用：提高身體平衡、協調與專註能力。
消除下肢多於脂肪，防止和消除小腿肌肉痙攣。
第五式站立頭觸膝式
作用：提高注意力，耐心，決斷力的能力，收緊腹部及大腿肌肉，有益坐骨神經，伸展跟腱，肩胛骨。
第六式站立拉弓式
作用：促進血液循環，提高心肺功能，讓血液充分流向內臟和腺體，促進身體健康；提高注意力、耐心、決斷力的能力。
強健腹部及大腿。
收緊上臂、髖部及臀部肌肉。
改善夏北部和全身大部分肌肉的柔韌性及力量。
第七式戰士第三式
作用：提高身體的平衡能力。
第八式站立分腿伸展式
作用：伸展大腿後側肌肉和跟腱的韌帶。
促進腹部臟器腺體的功能，改善便秘、坐骨神經痛，使脊柱更靈活
第九式三角式
作用：有益於身體每塊肌肉、關節、腺體、內臟。
這是一個加強髖關節和側腰部伸展和力量的最重要的姿勢。
可縮減腰圍，強壯三頭肌、斜方肌、胸大肌。
第十式站立分腿頭觸膝式
作用：減少腹、腰、髖、臀、大腿多餘的脂肪。
伸拉大腿後側韌帶。
第十一式樹式
作用：加強腿部、背部、胸部肌肉。
提高平衡感和專註能力，糾正不良體態，預防疝氣。
第十二式趾尖式
作用：此式可使你更富有耐心。
身體上可以治療膝、踝、腳部的痛風、風濕病、對痔瘡也有較好的效果。
第十三式仰臥式
作用：使血液循環恢復正常，身體完全放松。
接下來每個動作之後都要做這個姿勢。
第十四式除風式
作用：按摩腹部內臟，加強腹部肌肉，改善便秘，去除胃部脹氣。
第十五式仰臥起坐動態伸背式
作用：收緊腹部，伸拉腿部韌帶和脊柱。
第十六式眼鏡蛇式
作用：使脊柱保持富有彈性的健康狀態，改善各種背痛和比較輕微的脊柱損傷。
該式對生殖器官也有好處。
它還可調整月經失調及各種女性機能失調。
強壯三角肌、斜方肌、肱二頭肌。
第十七式蝗蟲式
作用：使更多的血液流向脊柱區域，滋養脊柱神經，加強下背部和腰部肌肉。
對消化系統以至膀胱和前列腺也有益。
第十八式全蝗蟲式
作用：和眼鏡蛇式、弓式有相同的功效，強健腰、腹部、上臂及大腿肌肉。
全蝗蟲式還可緩解，甚至消除失眠症、對哮喘、支氣管炎和腎功能失調也有很好的改善作用。
第十九式弓式
作用：要強健全身肌肉，弓式是極佳姿勢。
它使背部、胸部、腹部肌肉得到加強，髖部、肩部以及關節得到放松，腿、臂、喉、頸、頜緣肌肉全部得到伸展和加強。
背部肌肉的增強，可消除由於疲勞而產生的疼痛和僵硬。
第二十式臥英雄式
作用：對坐骨神經痛、痛風、風濕病有一定的療效，消除大腿多餘脂肪，加強小腿肌肉，伸拉下背部、膝關節、腳踝。
第二十一式半龜式
作用：讓身體充分放松，改善消化不良症狀，有益肺臟，讓更多的血液流向大腦，使思維更加敏捷。
第二十二式駱駝式
作用：有利於消化、排泄、生殖系統，伸展並強壯脊柱。
緩解、消除便秘、背痛、腰痛，糾正駝背、雙肩下垂不良姿態。
伸展腹部臟器，喉部、甲狀腺、甲狀旁腺，擴展胸腔，有益肺臟，減少腰、腹多餘脂肪。
第二十三式兔子式
作用：最大限度伸展脊柱，滋養脊柱神經，保持脊柱的靈活性及彈性，促進消化，治療感冒。
第二十四單腿及雙腿頭觸膝式
作用：伸展坐骨神經，腳踝，膝關節，髖關節，促進腸胃的消化功能，提高腎臟功能。
第二十五式脊柱扭動式
作用：伸展、放松脊柱。
放松腰、背、肩、頸各個部位的肌肉群，預防腰、背部疼痛。
促進腸蠕動，有利於排泄與吸收。
第二十六式霹靂坐吸氣式
作用：降低身體溫度，伸展、放松腹部臟器，促進循環、強壯腹肌，縮減腰圍、