瑜伽減肥的6個動作？

瑜伽減肥的6個動作

　　瑜伽減肥的6個動作，瑜伽是現在很流行的一種運動方式，很多想減肥的人也都會選擇瑜伽減肥，合適的瑜伽動作能有效的幫助我們減脂塑形，下面和我一起看看瑜伽減肥的6個動作是哪些。

　　瑜伽減肥的6個動作1

　　 1、彎月

　　這個動作很容易模仿，你隻需要將手臂伸直，然後慢慢向身體的一側彎曲。

做動作的時候可以對著玻璃做，這樣就能看清自己的動作，一旦發現動作錯誤，就能夠及時糾正。

做動作的時候注意挺胸收腹，將手臂靠近雙而，這樣才能保持順暢的呼吸。

　　 2、棲息鷹

　　這個跟同手同腳的原理一樣，如果是右手繞到左手後面，那麼右腿也要盡力繞到左腿後面。

當然，你也可以反過來，因為這個並沒有特定的要求。

反正這個動作就是要你扭成『麻花』，你想穩穩地站一分鐘，其實並不容易。

　　 3、頭膝單足立

　　腳要懸空伸直，手要摸到自己的腳。

如果你的韌帶很緊，你會覺得這個動作超級難。

在開始的那幾次你可以請別人幫忙，盡量將這個動作完成。

但是完成的程度要根據個人的能力，不必刻意追求過長的時間。

　　 4、腳趾功

　　看這個動作的名字也許你會小看了它，其實這是一個高難度的動作。

雙手合十，將一隻腳搬到另一隻腳的.腹股溝處，然後慢慢下蹲。

接著靠著兩隻手撐住地面，保持身體平衡。

最後單腳蹲著，然後提踵，知道完全用腳趾頭保持身體的平衡。

　　 5、駱駝

　　雙膝跪地，身體『反躬』，根據自己的情況看看能做到什麼程度，不可強求。

但是要控制住自己，眼睛盡量向後看，雙手在腳後跟支撐著，膝關節處要成直角。

　　 6、眼鏡蛇

　　俯臥於地面上，頭盡量往上抬，就像眼鏡蛇那樣。

不要以為這個是放松動作，其實真正做起來也是有一定難度的。

　　瑜伽減肥的6個動作2

　　 瑜伽減肥的注意事項

　　 1、堅持

　　不管做什麼，堅持是第一要訣。

對於想用瑜伽來減肥的人來說，將瑜伽融入日常生活是王道。

瑜伽因為不限制器材和場地，所以你可以早晨、中午和傍晚做，一周堅持五到七天。

　　 2、暖身很重要

　　做什麼運動都一樣，不要一開始就做高難度的動作，以免造成運動傷害。

最好先做一些瑜伽暖身動作，循序漸進，避免身體受到驚嚇，而產生不良反應，或者不必要的傷害。

　　 3、力量訓練的姿勢

　　瑜伽有太多不同的體式，你大可以用雜技一般的體式來幫助身體恢復和肌肉放松，但是如果你的目標是減重，那就要將注意力更多放在力量訓練的體式上。

試試平板支撐或側平板支撐。

　　 4、集中練習能讓心率提高的流瑜伽體式

　　瑜伽很有多流派，從艾楊格瑜伽《Iyengar》到比克拉姆瑜伽《Bikram》，從Svaroopa瑜伽到Vinyasa瑜伽。

在選擇最適合你的瑜伽之前，至少先嘗試3種以上的流派和老師。

我們覺得Vinyasa流瑜伽是最能提高心率，從而帶來減肥效果的。

　　 5、不能餓著練瑜伽

　　空腹練瑜伽消耗的能量來自於脂肪，而不是肌肉，而如果在飯後練習的話，消耗的能量又往往來自於剛吃進去的碳水化合物。

一定要讓身體從囤積的脂肪裡獲得能量，才能最大化減脂。

　　空腹不等於餓，如果有饑餓感，可以在練習之前喝點牛奶、蜂蜜等流食，切忌不要在饑餓時進行任何鍛煉，否則會對身體造成傷害。

　　 6、宜在安寧、通風良好的房間內練習

　　室內痛風，空氣要新鮮，可以自由吸入氧氣。

也可以在室外練習，但環境要愉快，比如花園。

不要在大風、寒冷或不潔的、有煙味的空氣中練習。

不要在靠近家具、火爐或妨礙練習的任何場所練習，以免發生意外，尤其在做頭手倒立時，不要在電風扇下練習。