瑜伽，這種源自古印度的修身養心方法，強調身心合一，通過呼吸、冥想的方式，放松你的身心，塑造身體曲線。
那麼，瑜伽入門基本動作十二式分別有哪些動作呢？
下面就和我一起看看吧！
姿勢一、祈禱式
做法:挺身直立，雙腳並攏。
雙手胸前合掌。
放松全身。
調勻呼吸。
益處:建立集中和寧靜的狀態，為要做的練習做準備。
姿勢二、展臂式(雙臂向上舉)
做法:上臂向上舉過頭，雙臂分開與肩同寬。
稍朝後仰頭和上身。
呼吸:雙臂上舉時吸氣。
益處:伸展腹部臟器，因此消除過多的脂肪，並改善消化。
鍛煉手臂和肩部肌肉。
加強脊神經，開闊肺葉。
姿勢三、前屈式(手觸腳式)
做法:身體向前屈直到雙手或手指觸到腳的任何一側，或腳前的地上。
使用前額觸到雙腿，但不要拉傷。
雙膝保持伸直。
呼吸:身體前屈時呼氣。
在最後位置時試收縮腹部，最大量地呼氣。
益處:有助於消除或預防胃部或腹部疾病，減少腹部多餘脂肪。
改善消化。
有助於消除便秘，使脊柱柔軟，加強脊神經。
姿勢四、騎馬式(新月式)
做法:盡量向後伸出右腿。
同時屈左腿，但右腳要保持原位。
兩臂保持伸直，在原位上。
動作末尾時，身體重量應當由兩手，左腳，右膝和右腳趾來支撐。
在最後姿勢時，頭應向後仰起，背成弓形，向上凝視。
呼吸:右腿向後伸展時吸氣。
益處:按摩腹部器官，改善其活動功能。
加強兩腿肌肉，得到神經平衡。
姿勢五、山嶽式(頂峰式)
做法:伸直雙腿，雙腳並攏，身體向前俯臥，臀部翹在半空，頭低下，使它位於兩臂之間。
身體應成為三角形的兩條邊。
在最後位置時雙腿和雙臂應伸直，在此姿勢時試將兩腳跟著地。
呼吸:伸直雙腿和彎曲軀幹時呼氣。
益處:加強雙臂和兩腿神經和肌肉。
與前一姿勢相反的方向彎曲脊柱，因此進一步有助於脊柱的柔軟。
加強脊神經，並向他們供應新鮮血液。
姿勢六、八體投地式(蛇擊式)
做法:身體放低及地，以至於在此姿勢的最後位置時隻有雙腳腳趾，雙膝，胸部，雙手和下巴觸地。
髖部和腹部應稍微抬離地面。
呼吸:呼盡後再行屏氣。
益處:加強大腿和手臂肌肉。
發展胸部。