怎麼才能練好瑜伽
怎麼才能練好瑜伽？
練習瑜伽前後注意事項，相信這個問題大家都想知道瑜伽是來自印度的很古老的一種健身法，練習之後可達到強健肌肉，也可保持女性苗條的體態，下面跟著我一起來看看怎麼才能練好瑜伽？
練習瑜伽前後注意事項。
怎麼才能練好瑜伽1
找個好老師
瑜伽其實是在教我們正確「使用」自己的身體，這涉及到方方面面，有個好師傅帶進門是很必要的。
目前國內瑜伽教練培訓體系還不是很規范，師資素質參差不齊，找教練需要有「火眼金睛」。
初學者一定要在專業老師的指導下進行習練，如果實在條件限制或找不到專業的老師，也要盡可能通過視頻或書籍多了解一些正確的習練方式，或者借助一些專業
App，幫你提示體式順序和習練要點。
每個人練習瑜伽都需要一個好老師，但老師不一定是『人』。
堅持規律的練習，循序漸進
瑜伽是典型的「實踐出真知」，真正長期規律地練習自然會感受到它的好處。
如果每周認真練習 2 次以上，快的話一個月就能看到自己的改變。
瑜伽有不同的類別，比如哈他瑜伽、勝王瑜伽等，僅健身常用的也有很多派系，比如阿斯湯加、艾揚格瑜伽、流瑜伽等等。
大多數初學者可以從最基礎的哈他瑜伽或艾揚格瑜伽練起，身體素質有一定提升後再去嘗試自己喜歡的其他風格和派系。
不斷精進，並應用到生活中去
瑜伽並不一定隻發生在課堂上，如果能把它的精髓運用在日常生活當中，會有事半功倍的效果。
比如中午沒條件睡午覺，可以用瑜伽冥想讓自己放松下，晚上睡不好試試瑜伽休息術……
漸漸你會發現，瑜伽真的不隻是健身，更是一種生活方式。
練習瑜伽前後注意事項
1、飲食
練習瑜伽時最好空腹。
胃部負擔不可過重。
瑜伽的體位動作是以人體的脊柱為中心，進行前後左右的伸展和擠壓的練習，過重的胃部負擔會讓你在練習的過程中產生惡心、頭痛、胸悶的現象，嚴重的甚至會出現嘔吐。
如果低血糖或擔心過於饑餓，可以在練習前1個半~2小時食用一些易於消化的流體食物，也可以少吃些糕點、喝些牛奶。
練習後1小時內不要進食大量食物。
因為剛剛練習之後，腸胃都處於放松休息的狀態，立即飲食造成腸胃負擔過重。
除此之外，進行完練習，身體的血液分佈於身體的四肢骨骼、肌肉等地方，馬上吃食物會導致心臟負擔增加。
練習前大量喝水也會造成胃部負擔過重，因此也要注意喝水適當。
做完瑜伽後，最後隔20分鐘再喝水，請勿馬上喝冰飲料，如果口很渴，請喝溫開水，並先含在口中後再慢慢吞下。
絕對不可以酒後練習。
2、洗浴
洗浴、桑拿後30分鐘內不宜練瑜伽。
入浴後血液循環已經加快，而瑜伽練習也能使血液充分循環，這樣勢必增加心臟的負擔。
練習之後10分鐘之內不要馬上洗浴，最後等到心率恢復正常之後再洗浴。
而且在練習瑜伽時，身體溫度特別是皮膚溫度升高，使得汗腺、皮脂腺分泌增加。
皮脂與汗液會形成皮脂膜，可以起到非常好的滋養肌膚的作用。
立即洗浴則會破壞掉這一有益物質。
3、著裝
不戴眼鏡或隱形眼鏡，尤其是需要閉眼的姿勢，如基本冥想式、基本放松式及其變化。
練習時請穿著舒適及有彈性的運動服或瑜伽服，盡量除掉胸罩，除掉襪子，摘下手表和首飾，紮起頭發。
盡可能讓皮膚裸露出來，吸收宇宙之能量。
4、其它
練習瑜伽前必須先熱身。
把注意力集中在呼吸上，並通過深呼吸增加吸入的氧氣，從而增強體力，為瑜伽的體位練習做好準備。
在熱身時，身體末端的血液循環能夠得到改善，有助於身體更加輕松地擺出姿勢，防止韌帶的拉傷。
做任何姿勢都應該循序漸進、順其自然。
特別是初學者，千萬不要貪圖快點進步，貿然勉強達到某一種姿勢，其結果適得其反，勢必造成傷害。
在做每個動作之前對這個動作要有相當的了解，在做動作的時候對自己的.狀態要有清晰的感知。
由易到難。
練習時注意力要高度集中，配合呼吸，用心去體會身體伸展時產生的感覺，這樣才能達到身體和精神的放松。
比如練習者有時會感到疼痛，有時會很舒服，有時滿身大漢，有時渾身發冷，種種情況都有可能發生；請不要害怕，這些都是屬於正常的。
完成每組動作後應調息放松。
在練習中，一旦感覺不舒服，如抽筋、抽搐、惡心、頭痛、眩暈、某一部位刺痛，就應立即停止練習，並坐下或躺下休息，配合緩慢的呼吸，直到感覺恢復正常，方可繼續練習，如果繼續出現類似情況請停止此次瑜伽練習。
練習瑜伽時，切忌和別人攀比，因為每個人的身體情況都不一樣，有人天生韌帶柔軟易拉，有人天生力量充足，平衡極好。
所以請練習者在自己力所能為，在自己的極限范圍內伸展就可以了。
女性經期，不宜練習頭低於腹部和對腹部擠壓強度過大的動作；孕婦和產婦必須先咨詢醫生的意見後方可練習。
什麼時候練瑜伽比較好
一天當中的任何時候都可以練瑜伽，隻是要注意需要空腹，飯後三到四小時以上最好，比如清晨，晚飯前，臨睡前。
讓瑜伽『適配』不同的時間和場景，還能幫你加深對瑜伽節奏的感受和掌控：清晨或午後來一節Keep的
身體韻律」，精神一整天，在韻律中體會舞蹈般的節奏感；或者試試「氣息流動」，讓你元氣滿滿，解鎖更多好玩的新『姿勢』的同時感知呼吸與身體的協作。
晚上健身完或睡覺前做一組「關節舒展」，練後拉伸都可以省了，讓你快速找到舒適和平靜的狀態。
怎麼才能練好瑜伽2
其實這個要從瑜伽的本質來說起，瑜伽是一種修身修心的自修體系，人自修，是為了讓心從感覺、情緒和觀念等客體所構成的迷宮中跳出來，達到身體和行為以及與心靈的平衡狀態，所以從這個角度講，初學者該練習哪種瑜伽不重要，重要的是方法是否正確。
這裡推薦一種比較適合初學者的瑜伽派別：哈他瑜伽
哈他瑜伽是最流行的瑜伽套路，非常適合修習基礎瑜伽動作的初學者。
它本真純粹，樸實無華，動作涵蓋了站姿和坐姿，並與呼吸相結合，加強心靈與身體之間的呼應。
哈他瑜伽可以練得很深，也可以練得很簡單，完全聽從於練習者自己的安排。
構成哈他瑜伽練習的主要部分有體位法和調息法，此外還包括凈身術、班達等。
體位法是調整人體各部分的平衡;調息法是以吐納運動，除去體內的污穢和神經系統的滯障。
哈他瑜伽課程特點在於它體位練習中動作緩慢輕柔，舒適安靜，有利於身體健康和疾病的消除，尤其是對精神壓力大和處於亞健康狀態下的年輕人，能幫助他們減輕體內聚集的過多壓力。
作為練習者，應隨時遵循瑜伽練習中自然的規律循序漸進，不和他人相比。
許多人在練習初期總是認為練習瑜伽需要很好的柔韌性，看到身邊其他練習者或者教練能做得比自己更伸展或者更高難的動作，就會急功近利得想做到那樣，這樣往往會因為著急而傷害自己的關節和肌肉，練習效果也會適得其反。