健康瘦身的瑜伽動作
你知道哪些健康瘦身的瑜伽動作？
經常不運動的人要注意這幾點了，長期不運動可能會讓我們的身體機能下降，而瑜伽對我們的體態是有很大的改善作用的。
下面我為大家分享一些健康瘦身的瑜伽動作，感興趣的朋友趕緊來了解一下吧。
健康瘦身的.瑜伽動作1
1、樹姿勢
雙腳並攏，以山的姿勢開始，腳趾充分張開伸長，用你的前面大腿肌肉來帶動在膝關節四周的肌肉。
伸直你的脊骨，挺起胸和肩膀。
雙手合十做一個禱告姿勢，拇指貼近胸部，肘部彎屈接近身體。
然後左腳抬起，緊緊地貼在右腿內側(必要的時候可以使用你的手來幫忙)，保持平衡，你右腿一定要保持豎立的姿勢，堅持5次呼吸的時間。
假如你的靈活性和柔軟性比較差的話，可以把左腳放到小腿或腳關節的位置，你仿佛就像一棵樹一樣，紮根在地球上，深深地呼吸。
2、新月狀
從樹的姿勢開始，左腳向後邁一大步，腳跟提起，腿伸直，彎屈你的右腿膝蓋，前後成一條直線，手臂向上舉，雙手合攏，向下壓肩膀和後背，保持5次的呼吸時間。
假如你認為瑜伽並不是真正的鍛煉，那麼來嘗試一下這個動作！你的大腿會告訴你它的感覺的。
3、武士狀
從新月狀開始，將左腳放平，腳趾轉30度，腿部仍然伸直，臀部轉90度。
右腳跟與左腳背保持一條線，膝蓋保持在90度，臀部、身體和肩膀放松，居中，雙臂平伸，與肩同高，手心向下。
使勁伸你的指尖，似乎去觸墻。
眼睛集中在右手的中指上，保持5次呼吸的時間。
4、T外形
從武士狀姿勢開始，把手放在臀部上，上身直著向前傾，抬起左腳，尋找平衡，然後上身完全向前，提起左腿直到身體和左腿平行。
充分伸展左腿，從臀部到腳趾。
保持臀部正直，臉朝向地板。
雙臂在身體兩側伸直，手心朝裡面，保持5次呼吸的時間。
假如這個動作對你來說難度太大，你在最初的時候可以把腿架在一把椅子上。
健康瘦身的瑜伽動作2
1、站立劈腿式拉緊大腿肌肉
站在地上，深呼吸，慢慢向下彎腰，使得雙手可以觸到地面。
將手掌放於腳兩側，幫助支撐住身體，左腳慢慢抬離地面到最大限度，保持動作5秒。
在做動作的時候，右腿要始終打直不能彎曲。
回到起始動作後換側進行，重復5-8次。
這個動作可以拉緊大腿肌肉，減掉多餘脂肪，同時也能收緊背部線條，平坦腹部。
2、半蹲坐椅式減掉臀腿贅肉
身體挺直站立於地面上，雙腳並攏，雙手貼於耳側高舉過頭，雙掌相對，手臂伸直。
呼氣，身體慢慢向下做下蹲動作，臀部向下約45度，感覺好像坐在椅子上。
上身不要彎曲，身體與手臂在同一直線上，頭部自然抬起看向前方。
均勻呼吸，保持動作8-10秒。
重復動作5-8次。
這個瑜伽動作可以很好地伸展到全身，減掉手臂、臀部、大腿上的多餘贅肉。
3、新月式減掉手臂拜拜肉
上身直立站於地面，雙手貼於耳側高舉過頭，兩掌相對，手臂伸直指尖指向天花板。
左腿向後伸展，大小腿繃直，以腳尖做支撐，彎曲右腳膝蓋，使大小腿之間呈90度。
上身保持直立，雙臂向上伸直，保持動作8-10秒後回到起始動作，換腿進行。
重復動作10次。
這個動作可以輕松減掉大腿上的贅肉，減掉手臂拜拜肉，同時還可以矯正脊椎，舒緩壓力。
4、下犬式提拉緊致臀部
俯臥在墊子上，雙腳稍微分開，手臂向前伸直放於頭部兩側，手掌貼地。
呼氣，利用手掌和腳掌支撐住地面將身體向上撐起，使得臀部朝向天花板，雙腿伸直不要彎曲，上身及手臂在同一直線上，不要含胸。
自然呼吸，保持動作8秒後回到起始動作。
重復動作8次。
這個練習可以有效減掉臀部贅肉，讓臀部緊翹迷人，同時也可以拉緊背部肌肉，讓背部線條更加性感！
5、平衡式收緊臀部肌肉
俯臥在墊子上，雙腳微微分開，雙手彎曲放於胸側，掌心向下。
呼氣，手掌與腳掌同時用力將身體抬起，手臂完全打直，收緊臀部，全身在同一條直線上。
保持動作8秒，回到起始動作，重復10次。
這個動作可以幫助收緊臀部。
背部肌肉，打造全身的完美線條。
6、低板式燃燒手臂背部脂肪
俯臥在墊子上，雙腳微微分開，雙手彎曲放於胸側，掌心向下。
呼氣，手掌與腳掌同時用力將身體抬起，在手肘彎曲90度的地方停住，保持動作5秒。
此時，小臂要與地面垂直，踮起腳尖，頭部自然抬起，眼睛看向地面，全身處於同一直線，並且繃緊身體，不要松懈。
然後放松身體回到起始位置，重復5次。
這個動作可以燃燒掉手臂脂肪，收緊背部，臀部肌肉，讓身體更加緊致。
7、仰蛇式翹臀緊腹
俯臥在墊子上，雙腳分開，雙手彎曲放於胸側，掌心向下。
利用手掌用支撐，手臂用力將上身撐起，同時讓胯部也抬離地面，雙臂伸直，挺胸抬頭，眼睛註視前方。
保持動作8秒後回到起始動作。
重復動作10次。
這個動作可以迅速瘦臀，讓你的PP緊致上翹，同時還可以減掉腹部贅肉，緊致平坦小腹哦！
8、扭轉式打造完美小蠻腰
站在地上，左腳向後，右腳彎曲，大小腿呈90度，作弓步狀。
雙手交叉，相互握住另一隻手的手肘。
腰部施力，身體向右側扭轉，使左手手肘觸碰到右腳的大腿外側，頭部同時扭轉，看向右上方。
保持動作8秒後回到起始動作，換左側進行。
重復動作10次。
這個動作可以減掉腹部及腰部贅肉，打造完美小蠻腰，另外還可以治療便秘哦！
9、半月式減掉腰腹贅肉
站立於地面，雙腳分開，兩手側平舉。
深呼吸，將身體向右側傾斜，右手觸地支撐住身體，左手向上伸直，頭部向上扭轉，眼睛看向左手指尖，同時將左腳抬起與地面平行。
保持動作5秒，回到起始動作換側進行，重復5次。
如果在做動作的時候不能保持平衡，可以將背部貼於墻壁。
這個動作可以充分運動到腰腹部，大腿及手臂，減掉身體贅肉，緊致身體，塑造凹凸迷人身線。