瘦身瑜伽動作？

瘦身瑜伽動作

　　瘦身瑜伽動作，有很多的人喜歡在空閑時間進行一些瑜伽的運動，眾所周知，瑜伽有很多的好處，不僅可以美化身體線條，還可以起到瘦身的作用，下面我為大家整理了瘦身瑜伽動作，一起看看。

　　瘦身瑜伽動作1

　　 1、樹姿勢

　　雙腳並攏，以山的姿勢開始，腳趾充分張開伸長，用你的前面大腿肌肉來帶動在膝關節四周的肌肉。

伸直你的脊骨，挺起胸和肩膀。

雙手合十做一個禱告姿勢，拇指貼近胸部，肘部彎屈接近身體。

然後左腳抬起，緊緊地貼在右腿內側(必要的時候可以使用你的手來幫忙)，保持平衡，你右腿一定要保持豎立的姿勢，堅持5次呼吸的時間。

假如你的靈活性和柔軟性比較差的話，可以把左腳放到小腿或腳關節的位置，你仿佛就像一棵樹一樣，紮根在地球上，深深地呼吸。

　　 2、新月狀

　　從樹的姿勢開始，左腳向後邁一大步，腳跟提起，腿伸直，彎屈你的右腿膝蓋，前後成一條直線，手臂向上舉，雙手合攏，向下壓肩膀和後背，保持5次的呼吸時間。

　　假如你認為瑜伽並不是真正的鍛煉，那麼來嘗試一下這個動作！你的大腿會告訴你它的感覺的。

　　 3、武士狀

　　從新月狀開始，將左腳放平，腳趾轉30度，腿部仍然伸直，臀部轉90度。

右腳跟與左腳背保持一條線，膝蓋保持在90度，臀部、身體和肩膀放松，居中，雙臂平伸，與肩同高，手心向下。

使勁伸你的指尖，似乎去觸墻。

眼睛集中在右手的中指上，保持5次呼吸的時間。

　　 4、T外形

　　從武士狀姿勢開始，把手放在臀部上，上身直著向前傾，抬起左腳，尋找平衡，然後上身完全向前，提起左腿直到身體和左腿平行。

充分伸展左腿，從臀部到腳趾。

保持臀部正直，臉朝向地板。

雙臂在身體兩側伸直，手心朝裡面，保持5次呼吸的時間。

假如這個動作對你來說難度太大，你在最初的時候可以把腿架在一把椅子上。

　　瘦身瑜伽動作2

　　 1、彎月

　　這個動作很容易模仿，你隻需要將手臂伸直，然後慢慢向身體的一側彎曲。

做動作的時候可以對著玻璃做，這樣就能看清自己的動作，一旦發現動作錯誤，就能夠及時糾正。

做動作的時候注意挺胸收腹，將手臂靠近雙而，這樣才能保持順暢的.呼吸。

　　 2、棲息鷹

　　這個跟同手同腳的原理一樣，如果是右手繞到左手後面，那麼右腿也要盡力繞到左腿後面。

當然，你也可以反過來，因為這個並沒有特定的要求。

反正這個動作就是要你扭成『麻花』，你想穩穩地站一分鐘，其實並不容易。

　　 3、頭膝單足立

　　腳要懸空伸直，手要摸到自己的腳。

如果你的韌帶很緊，你會覺得這個動作超級難。

在開始的那幾次你可以請別人幫忙，盡量將這個動作完成。

但是完成的程度要根據個人的能力，不必刻意追求過長的時間。

　　 4、腳趾功

　　看這個動作的名字也許你會小看了它，其實這是一個高難度的動作。

雙手合十，將一隻腳搬到另一隻腳的腹股溝處，然後慢慢下蹲。

接著靠著兩隻手撐住地面，保持身體平衡。

最後單腳蹲著，然後提踵，知道完全用腳趾頭保持身體的平衡。

　　 5、駱駝

　　雙膝跪地，身體『反躬』，根據自己的情況看看能做到什麼程度，不可強求。

但是要控制住自己，眼睛盡量向後看，雙手在腳後跟支撐著，膝關節處要成直角。

　　 6、眼鏡蛇

　　俯臥於地面上，頭盡量往上抬，就像眼鏡蛇那樣。

不要以為這個是放松動作，其實真正做起來也是有一定難度的。