1，消除緊張和疲勞
練瑜伽可以幫助我們快速地消除身體中的疲勞感覺，很多人因為長時間的不良站姿和坐姿，或是長期因工作或生活壓力，讓自己一直處在精神緊張的狀態，這樣就比一般的人更容易感覺到不適，或是呼吸緊張。
瑜伽的呼吸法可以幫助我們消除緊張和疲勞。
2，使人心境平和
練瑜伽是一種很好的消除疲勞的方式之一，如果我們能夠每天堅持練習瑜伽，可以幫助保持心境平靜和鎮定，並將幫助你保持樂觀和理性，能夠更好的處理一些問題。
讓你平靜和鎮定，這個時候我們會感覺生活都是美好的。
3，預防肥胖
在天氣轉涼的時候我們會胃口大開，在不經意間就會攝入大量的脂肪，其實冬天身體所需要的能量與夏季並沒有多大差別，隻是冬天運動的比較少，瑜伽通過各種前彎後仰、左右扭轉的姿勢擠壓，刺激我們的腺體，調整內分泌，使人產熱能力增加，幫助我們更好地控制食欲，防止身體發胖。
4，加強呼吸管理
呼吸質量往往直接影響到我們的心靈及身體，當我們學習如何控制及緩和我們的呼吸即可發現我們能更有效的控制我們的身體和心靈。
瑜伽能幫助我們學會掌控心靈的狀態，排除日常生活中所面臨的壓力。
在拉筋之前必須先熱身。
比如說，利用小跑步使體溫增加，使肌肉與肌腱處在備戰的狀態，如此拉筋的成效會提高，也可以減少不當拉筋反而受傷的機會。
高血壓、心臟病、體弱重病患者和老人，拉筋時一定會痛，忍受疼痛時心跳會加快、血壓升高，這都是氣沖病灶的正常現象，說明治療有效，但不宜操之過急，要循序漸進，拉筋時間可從短到長，強度可從小到大，因人而異，沒有絕對標準。
可放一小枕頭將頭稍稍抬高，以避免血沖腦部。