瑜伽的動作?

瑜伽的動作如下:

1、祈禱式做法:挺身直立,雙腳並攏。

雙手胸前合掌。

放松全身。

調勻呼吸。

益處:建立集中和寧靜的狀態,為要做的練習做準備。

2、展臂式《雙臂向上舉》做法:上臂向上舉過頭,雙臂分開與肩同寬。

稍朝後仰頭和上身。

呼吸:雙臂上舉時吸氣。

益處:伸展腹部臟器,因此消除過多的脂肪,並改善消化。

鍛煉手臂和肩部肌肉。

加強脊神經,開闊肺葉。

3、前屈式《手觸腳式》做法:身體向前屈直到雙手或手指觸到腳的任何一側,或腳前的地上。

使用前額觸到雙腿,但不要拉傷。

雙膝保持伸直。

呼吸:身體前屈時呼氣。

在最後位置時試收縮腹部,最大量地呼氣。

益處:有助於消除或預防胃部或腹部疾病,減少腹部多餘脂肪。

改善消化。

有助於消除便秘,使脊柱柔軟,加強脊神經。

4、騎馬式做法:盡量向後伸出右腿。

同時屈左腿,但左腳要保持原位。

兩臂保持伸直,在原位上。

動作末尾時,身體重量應當由兩手,左腳,右膝和右腳趾來支撐。

在最後姿勢時,頭應向後仰起,背成弓形,向上凝視。

呼吸:右腿向後伸展時吸氣。

益處:按摩腹部器官,改善其活動功能。

加強兩腿肌肉,得到神經平衡。

5、山嶽式做法:伸直雙腿,雙腳並攏,身體向前俯臥,臀部翹在半空,頭低下,使它位於兩臂之間。

身體應成為三角形的兩條邊。

在最後位置時雙腿和雙臂應伸直,在此姿勢時試將兩腳跟著地。

呼吸:伸直雙腿和彎曲軀幹時呼氣。

益處:加強雙臂和兩腿神經和肌肉。

與前一姿勢相反的方向彎曲脊柱,因此進一步有助於脊柱的柔軟。

加強脊神經,並向他們供應新鮮血液。