瑜伽的動作如下：
1、祈禱式做法：挺身直立，雙腳並攏。
雙手胸前合掌。
放松全身。
調勻呼吸。
益處：建立集中和寧靜的狀態，為要做的練習做準備。
2、展臂式《雙臂向上舉》做法：上臂向上舉過頭，雙臂分開與肩同寬。
稍朝後仰頭和上身。
呼吸：雙臂上舉時吸氣。
益處：伸展腹部臟器，因此消除過多的脂肪，並改善消化。
鍛煉手臂和肩部肌肉。
加強脊神經，開闊肺葉。
3、前屈式《手觸腳式》做法：身體向前屈直到雙手或手指觸到腳的任何一側，或腳前的地上。
使用前額觸到雙腿，但不要拉傷。
雙膝保持伸直。
呼吸：身體前屈時呼氣。
在最後位置時試收縮腹部，最大量地呼氣。
益處：有助於消除或預防胃部或腹部疾病，減少腹部多餘脂肪。
改善消化。
有助於消除便秘，使脊柱柔軟，加強脊神經。
4、騎馬式做法：盡量向後伸出右腿。
同時屈左腿，但左腳要保持原位。
兩臂保持伸直，在原位上。
動作末尾時，身體重量應當由兩手，左腳，右膝和右腳趾來支撐。
在最後姿勢時，頭應向後仰起，背成弓形，向上凝視。
呼吸：右腿向後伸展時吸氣。
益處：按摩腹部器官，改善其活動功能。
加強兩腿肌肉，得到神經平衡。
5、山嶽式做法：伸直雙腿，雙腳並攏，身體向前俯臥，臀部翹在半空，頭低下，使它位於兩臂之間。
身體應成為三角形的兩條邊。
在最後位置時雙腿和雙臂應伸直，在此姿勢時試將兩腳跟著地。
呼吸：伸直雙腿和彎曲軀幹時呼氣。
益處：加強雙臂和兩腿神經和肌肉。
與前一姿勢相反的方向彎曲脊柱，因此進一步有助於脊柱的柔軟。
加強脊神經，並向他們供應新鮮血液。