練瑜伽前應該注意什麼
1、練習瑜伽前最好空腹
胃部負擔不可過重。
瑜伽的體位動作是以人體的脊柱為中心,進行前後左右的伸展和擠壓的練習,過重的胃部負擔會讓你在練習的過程中產生惡心、頭痛、胸悶的現象,嚴重的甚至會出現嘔吐。
如果低血糖或擔心過於饑餓,可以在練習前1個半~2小時食用一些易於消化的流體食物,也可以少吃些糕點、喝些牛奶。
2、練習瑜伽前必須先熱身
把注意力集中在呼吸上,並通過深呼吸增加吸入的氧氣,從而增強體力,為瑜伽的體位練習做好準備。
在熱身時,身體末端的血液循環能夠得到改善,有助於身體更加輕松地擺出姿勢,防止韌帶的拉傷。
在做每個動作之前對這個動作要有相當的’了解,在做動作的時候對自己的狀態要有清晰的感知。
由易到難。
3、練習瑜伽前先排便
最好在練習前將體內的雜物排空,這樣可以清潔身體,而且可以更專註地完成瑜伽練習。
最後別忘練習前、練習後要及時和老師溝通,以便及時解決自己的疑問。
做瑜伽要準備什麼
瑜伽用品準備:
練習瑜伽時,可準備毛巾、墊子等練習輔助工具(見『瑜伽用品』欄目),初學者尤其可特別準備。
熏香、精油或柔軟的燈光、輕柔的音樂,均可幫忙你在寧靜的氣氛下順利進行練習。
同時,練習時要準備一套伸展度佳的瑜伽服,讓你練習無拘無束,舒服暢快。
場地準備:
練習瑜伽時要選擇安靜,清潔,空氣新鮮的地方,盡量離開房間而選擇露天的自然地;
在房間中注意保持空氣的流通這對於調息練習尤為重要,養成經常開窗透風的習慣,練習瑜伽時可以在旁邊擺放綠色植物。
地上需要鋪上松軟的毯子,柔軟度控制在輕松的能保持站立,千萬不能讓腳下打滑;
在練習關於坐式的瑜伽時可以使用蒲席,這樣可以有效的防止疲勞。
瑜伽練習時必須保持安靜。
避免交談和心理活動,可以播放輕松簡單的樂曲,總之要使身心能夠專心集中。
練習時間安排:
瑜伽練習沒有具體時間要求,最適宜的時間時符合自己生活工作規律的,如果你白天上班,沒有早起習慣,那麼晚上當然最適合你。
如果你一向有早起習慣,那麼早晨最適合你。
根據個人情況來安排練習時間是最好的。
如果不用工作的,那麼就隨時可以安排練習時間。
一般來說,一大早起床還未進食之前是練習瑜伽的最佳時間,因為這時候是一天之中最安靜的時刻,較不易被打擾,但是你也可以彈性地調整練習時間,不過盡量選擇不受幹擾的時段,避免因外界的擾亂而無法專心練習。
心情準備:
練習瑜伽時身體要放松,並保持愉快的心情。
同時,初學者剛開始做不好是理所當然的,一定要有自信心、有決心,把鎖緊的眉頭打開,不皺眉頭,開心微笑,以最寬松愉悅的心情來練習瑜伽。