做完瑜伽應該注意什麼？

做完瑜伽應該注意什麼

　　做完瑜伽應該注意什麼，瑜伽練習，和我們平常的體育鍛煉是不一樣的，練習結束的時候我們就需要知道一些注意事項。

以下是我為大家分享的做完瑜伽應該注意什麼，快來看看吧。

　　做完瑜伽應該注意什麼1

　　 不要深蹲休息

　　這是非常普遍的做法，瑜伽結束後感覺累了，就蹲下或坐下認為能省力和休息，其實，這是一個錯誤的做法。

健身瑜伽後若立即蹲坐下來休息，會阻礙下肢血液回流，影響血液循環，加深肌體疲勞。

嚴重時會產生重力性休克。

因此，每次瑜伽結束後應調整呼吸節奏，進行一些低熱量的活動，例如慢步走走，做做幾節放松體操，或者簡單深呼吸，促使四肢血液回流心臟，以利於還清『氧債』，加快恢復體能、消除疲勞。

　　 不要貪吃冷飲

　　瑜伽往往使人大汗淋漓，尤其是在夏天，隨著大量水分的消耗，瑜伽過後總會有口幹舌燥、急需喝水的感覺，以年輕人為主，大多喜歡買一些冷飲解暑解渴。

然而此時人體消化系統仍處在抑制狀態，消化功能低下。

若圖一時涼快和解渴而貪吃大量冷飲，極易引起胃腸痙攣、腹痛、腹瀉，並誘發腸胃道疾病。

所以，瑜伽後不要立即貪吃大量冷飲，此時適宜補充少量的白開水或鹽水。

　　 不要立即吃飯

　　瑜伽時，特別是激烈瑜伽時，瑜伽神經中樞處於高度興奮狀態。

在它的影響下，管理內臟器官活動的副交感神經系統則加強了對消化系統活動的抑制。

同時，在瑜伽時，全身血液亦進行重新分配，而且比較集中地供應了瑜伽器官的需要，而腹腔內各器官的供應相對減少。

上述因素使得胃腸道的蠕動減弱，各種消化腺的分泌大大減少。

它需在瑜伽結束20-30分鐘後才能恢復。

如果急忙吃飯，就會增加消化器官的負擔，引起功能紊亂，甚至造成多種疾病。

　　 不要驟降溫度

　　瑜伽時肌體表面血管擴張，體溫升高，毛孔舒張，排汗增多。

倘若瑜伽後立即走進冷氣空調房間或在風口納涼小憩，或圖涼快用冷水沖頭，都會使皮膚緊縮閉汗而引起體溫調節等生理功能失調，免疫功能下降而招致感冒、腹瀉、哮喘等病症。

　　 不要吸煙

　　瑜伽後吸煙，吸入肺內的空氣混入大量的煙霧，一方面除減少含氧量，不利還清『氧債』，難以消除肌體疲勞;另一方面當人體吸入這樣帶霧空氣，將影響人體肺泡內的氣體交換，導致人體在瑜伽後因供氧不足而出現胸悶、氣喘、呼吸困難、頭暈乏力等。

　　 不要省略放松活動

　　實踐表明，放松性的整理活動不僅可使瑜伽者的大腦皮層興奮性及較快的心跳、呼吸頻率，通過適宜的放松徒手操、步行、放松按摩、呼吸節律放松操等恢復到瑜伽前的安靜狀態，而且，還有助於恢復肌肉的疲勞感，減輕酸脹不適，並可避免瑜伽健身後頭暈、乏力、惡心、嘔吐、眼花等不良現象。

所以，每一次健身後要充分做好放松瑜伽，以利於身體的恢復和健身效果的提高。

　　 不要立即洗澡

　　許多人在練習或比賽後立即去洗澡，以為這樣既可去污又可消除疲勞。

其實，這種做法並不科學。

因為在瑜伽時，流向肌肉的血液增多。

停止瑜伽後，這種情況仍會持續一段時間，如果這時立即洗熱水澡，就會使血液不足以供應其它重要器官，如心臟和大腦供血不足，就會感到頭昏、惡心、全身無力，嚴重的還會誘發其它疾病，因此應格外注意。

而瑜伽後立即洗冷水澡更是弊多利少。

由於瑜伽的時候身體新陳代謝過程加強，皮下血管擴張，並大量出汗。

瑜伽後馬上洗冷水澡，使體內產生的`大量熱不能很好地散發，形成內熱外涼，破壞人體的平衡，這樣容易生病。

正確的方法是瑜伽後休息一會兒，等脈搏平穩後再洗澡，洗溫水澡為宜。

　　 不宜大量吃糖

　　有的人在劇烈瑜伽後覺得吃些甜食或糖水很舒服，就以為瑜伽後多吃甜食有好處，其實瑜伽後過多吃甜食會使體內的維生素B1大量消耗，人就會感到倦怠、食欲不振等，影響體力的恢復。

因此，劇烈瑜伽後最好多吃一些含維生素B1的食品，如蔬菜、肝、蛋等。

　　 不能飲酒解乏

　　劇烈瑜伽後人的身體機能會處於高水平的狀態，此時喝酒會使身體更快地吸收酒精成分而進入血液，對肝、胃等器官的危害就會比平時更甚。

長期如此可引發脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃潰瘍、癡呆症等等疾病。

瑜伽後喝啤酒也不好，它會使血液中的尿酸增加，使關節受到很大的刺激，引發炎症。

　　做完瑜伽應該注意什麼2

　　 練完瑜伽後應該做什麼

　　 冥想。

冥想練習，要讓自己的內心完全平靜下來，把自己的精神集中到我們的身體裡面。

冥想有助於我們舒緩緊張的神經和肌肉，恢復我們的身體能量。

還有就是可以提高我們的精神注意力，使我們的心境平和。

　　 體能。

練習之前，要充分的我們自己的體內能量有大多，這個是非常重要的一點。

不要勉強我們自己做一些難度比較大和我們身體不能承受的姿勢。

我們要量力而行。

　　 循序漸進 。

練習瑜伽的每一個步驟都要謹慎小心，不可以操之過急。

練習過程中我們的呼吸要配合好，動作要做到舒緩流暢，還要保持好身體的平衡。

　　 時間。

清晨，一天早飯之前的這個時間是鍛煉瑜伽最好的時間。

傍晚和其他時間段也是可以練習的，但是，要保證我們空腹或者是完全消化過食物以後在進行練習。

　　 著裝。

練 習瑜伽時候我們要穿著比較寬松舒適的衣服。

還有就是赤腳，如果天氣冷的話，可以穿上棉質的襪子。

　　 輔助。

瑜伽練習不需要什麼特別的設備，隻需要我們買一張瑜伽練習毯就好了。

如果家裡有地毯，我們放置一塊大毛巾也可以起到同樣的效果。

最主要的是不能讓我們的腳打滑。

還要空間要足夠的大，沒有家具的妨礙到我們的動作。

　　做完瑜伽應該注意什麼3

　　 練完瑜伽後的禁忌

　　 1、練完瑜伽後的禁忌之立馬蹲坐

　　練完之後不要立刻蹲坐著休息。

練完瑜伽之後立刻蹲坐著休息會影響血液循環,不利於消除疲勞以及體能的恢復。

　　 2、練完瑜伽後的禁忌之立即吃飯

　　不要立即吃飯。

練瑜伽時全身都處於比較興奮的狀態,而且血液也會進行重新分配,腹腔裡面的血液會相對較少,所以練完瑜伽立即吃飯會增加消化器官的負擔,引起功能紊亂。

　　 3、練完瑜伽後的禁忌之立刻洗澡

　　不要立刻洗澡。

瑜伽雖然經常會大面積出汗,但不宜立刻洗澡特別是熱水澡,這樣會使心臟和大腦供血不足,洗後會出現頭暈惡心等情況,這對於身體健康方面是不宜的。