有氧減肥的瑜伽動作?

有氧減肥的瑜伽動作

有氧減肥的瑜伽動作,在日常生活中,很多人都會通過一些運動來鍛煉自己的身體,其中有些人會做瑜伽減肥,下面我為大家分享有氧減肥的瑜伽動作,一起來了解一下吧。

有氧減肥的瑜伽動作1

1、展翅式

直立站在瑜伽墊上,慢慢的抬起一隻腳放在另一隻腿上,兩臂漸漸張開,慢慢的.將雙臂張開到最大

2、前屈式

雙腳直立站在瑜伽墊上,慢慢的下腰,用雙手去觸碰腳踝,並且腳不能彎曲

3、騎馬式

雙腿蹲在瑜伽墊上,伸出一隻腿,將另一隻腿盡量打直,腰也要打直,雙手向上舉,並使整個身體向上提

4、祈禱式

雙手合十,雙手打直,深呼吸

5、山嶽式

將整個身體向前倒,直到整個身體最大程度的貼近地板

有氧減肥的瑜伽動作2

減肥瑜伽動作

跪式背部舒展

以金剛坐姿,跪坐在墊子上,伸直背部,臀部貼緊腳跟,腳背緊貼墊面,保持姿勢,雙手放在身體後方交握,並且盡量伸展手臂。

然後頭向後仰,吸氣,舒展肩膀,挺胸收腹,頭抬高,臉看天花板。

再吸氣,身體前傾,手臂向上伸展。

最後保持姿勢數秒。

跪姿舞蹈式

坐在墊子上,雙腳並攏,雙手放在身體兩側,彎曲右腿,使右腿腳底緊貼左大腿內側,眼看前方,然後右腳不動,左腳向後彎曲,深呼吸,吸氣時右手撐地,左手指向天空,再身體向右側彎,左手撐地,保持數秒。

下半身搖動式

平躺在墊子上,雙腿並攏,腳背繃直,調整呼吸,吸氣,雙手放在頭部後方,兩手交握,屈膝,腳抬高,兩小腿與地面平行,呼氣,雙腿向左倒,頭轉向右側,再吸氣,雙手收回腹部上空。