盲目練瑜伽的危害？

盲目練瑜伽的危害

　　盲目練瑜伽的危害，瑜伽是近年大熱的健身方式之一，很多朋友都喜歡練習瑜伽，也有越來越多的瑜伽愛好者因為練習瑜伽受傷，其實盲目的練瑜伽是會有很多危害的，接下來就詳細的介紹一下盲目練瑜伽的危害。

　　盲目練瑜伽的危害1

　　什麼是瑜伽病

　　是指練瑜伽導致的疾病。

有的瑜伽練習者在做動作時過於勉強自己，以致傷了背部、腰部、頸部等。

韌帶拉傷、軟骨撕裂、關節炎症、神經痛等都是常見的『瑜伽病』。

　　受傷的信號

　　練習後，應該有全身都舒暢的感覺。

如果隻是身體的某一個部分感覺好而其他部分感覺不好，或者身體被抻拉後出現難以忍受的劇痛感，或者一直都有不舒服的酸痛感覺等，那就是受傷的信號。

　　瑜伽不是拗造型

　　在不少關於瑜伽的宣傳中，總能看到一些高難度動作的照片，以致人們印象中總以為瑜伽就是把身體拗來拗去。

其實不然，廣告中瑜伽練習者的拗造型主要起宣傳作用，隻有練到一定程度的人才能做出高難度的造型。

　　有的年輕人在練習瑜伽時貪圖新鮮，總想嘗試一些沒有做過的瑜伽動作，這是導致容易受傷的一個原因。

易受傷瑜伽體式

　　犁式潛在危害：做犁式時，人體的重量幾乎完全落在頭頸部。

沒有強有力的肌肉保護，靈活但易受損傷的頸椎是整個脊柱最脆弱的部分。

頸部通常隻承擔頭部很小的重量，在做犁式時，它承受的重量大概相當於平時的十幾二十倍。

稍有不慎，就會造成頸部的損傷。

　　倒立潛在危害：倒立式的體式會使頭部的血壓升高。

如果腦部的血管有隱患，會導致腦血管破裂。

倒立亦可使眼部的血壓升高，導致眼部出血。

還會造成頭部的毛細血管破裂，在頭面部的皮膚上形成小紅點。

　　盲目練瑜伽的危害2

　　盲目追求高難度動作易受傷

　　『一提起瑜伽老師，很多人就想到身體一定特別軟，能夠擰得跟麻花一樣！其實，人們看到的高難動作，僅僅是瑜伽姿勢裡某一部分的表現。

演示者為了演示，往往會選擇一些有難度、偏優美的動作』東方瑜伽文化發展研究中心瑜伽教練培訓導師鄭先紅解釋，『很多瑜伽老師可能自己天生的身體條件能夠做一些很美的動作，也經過短時間的瑜伽理論的系統學習，但是未必懂得教學』

　　不當練瑜伽，關節、肌肉甚至神經最易受損

　　現在，因為練習瑜伽的人多了，由此引發的身體傷害也多了，比如韌帶拉傷、軟骨撕裂、關節炎症、神經痛、跟腱撕裂、腰椎盤突出等等。

鄭先紅解釋說，『瑜伽病』指的是由於不恰當的練習方法所造成的骨骼、肌肉等損傷。

　　陳偉倫指出，通常是身體上特殊部位的一些肌肉經常去拉伸、經常去刺激而導致一些肌肉拉傷、軟組織增生等問題。

不過這些還不是什麼大問題，慢慢會恢復的。

在運動現場就造成直接的、很嚴重的傷害，目前我們還沒有發現。

正確的’訓練方法是可以避免這些傷害的。

　　自我練習要量力而行

　　陳偉倫認為，現在有很多人選擇自學，自行練習瑜伽。

這種方式如果練習不當，那麼，對身體的損傷肯定比在教練指導下進行練習的要大。

　　瑜伽不像廣播體操一樣的簡單，練瑜伽有很多的體位法，其中的一些對於有的人來說就很難做到。

比如，蠍子式要求一條腿放在地上，把身體的其他部位全都懸空起來，並且要昂起頭，舒展四肢；這個姿勢在支撐上需要力的平衡。

如果沒有鍛煉和練習的過程，一開始就想達到這個程度，肯定做不到。

如果一定要這麼做，勢必會非常困難，就會造成對身體的傷害。

　　練習瑜伽，循序漸進最重要

　　『我見過很多培訓，一開始就讓學生練調息。

而正確的辦法是先學會了呼吸、學會了控制呼吸，然後再練習調息』鄭先紅告訴記者，調息中有一些屏息的動作和技法要求。

『吸入的氧氣在體內留存的時候會產生二氧化碳，再呼出體外。

在對自己的呼吸功能還不能完全控制得特別好的時候，就練習調息、屏息，而且一味地參照書上屏息到十秒、二十秒，人被憋得很難受。

其實，這對身體是損傷、是中毒』