1、仰臥上升腿 ：平躺於地面，用瑜伽帶繞過右腳底並抬起指向天花板，雙肩收回。
保持5個呼吸並換左腿用瑜伽帶繞過腳底心並抬起指向天花板，呼吸時，把腿輕放與身體旁側。
保持5個呼吸病換左腿。
2、坐立蓮花前驅伸展：從坐立體式開始，從臀部開始把軀幹往前推，直到手臂完全向前伸展。
在5個呼吸之後坐起，換腿重復。
3、下犬式：身體呈倒『V』型，呼氣，身體從地面抬起。
手臂伸直，頭部向內，伸展背部，坐骨向上抬高。
雙腳平行，腳趾朝向前方。
試圖讓整個腳後跟著地，膝蓋伸直。
4、新月式：從下犬式開始，右腳向前邁一大步至兩手之間，下沉左膝至地面，把雙手都放於右膝蓋上。
3到5個呼吸後換腿做另一側的運動。
5、預備鴿子式：把右腿前伸至鴿子式的位置，保持左腿在後伸展，額頭墊底，保持數分鐘換邊。
6、嬰兒式：膝蓋著地，大腳趾相碰，從臀部開始前驅，前額點地，向前伸展手臂。